Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după un antrenament?

Știți deja că apa este esențială pentru sănătatea ta și probabil că deja primești o cantitate suficientă de lichide pentru a-ți satisface nevoile de bază. Dacă exersați, totuși, trebuie să creșteți consumul de apă pentru a compensa lichidul pe care îl pierdeți atunci când transpirați. Este important să beți apă la intervale regulate înainte, în timpul și după sesiunea de exerciții fizice.

Femeie bea sticla de apa dupa antrenament (Imagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Importanța apei

Mai mult de jumătate din greutatea corporală este alcătuită din apă și aveți nevoie de apă pentru a menține buna funcționare a fiecărui organ și celulă din corpul vostru. Apa este necesară pentru funcțiile corpului, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor și lubrifierea articulațiilor. Când exersați, apa ajută și la reglarea temperaturii corpului. Dacă nu consumați suficientă apă în timpul sesiunii de exerciții fizice, vă prezentați un risc mai mare pentru deshidratare și pentru alte complicații.

Evitarea deshidratării

Dacă devii deshidratat în timpul exercițiului fizic, mușchii vor începe să se obosească. Este posibil să aveți crampe, slăbiciune și pierderea coordonării. Într-o stare de deshidratare, corpul dvs. nu este în stare să se răcească singur, ceea ce poate duce la consecințe grave, cum ar fi epuizarea căldurii sau accident vascular cerebral de căldură. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să fii conștient de cantitatea de apă pe care o bei nu numai în timpul exercițiilor, dar și înainte și după antrenament.

Cat de multa apa

Consiliul American de Exercitii recomanda sa bei 17-20 de grame de apa cu doua-trei ore inainte de a incepe antrenamentul. Aproximativ 20-30 de minute înainte de antrenament, beți alte 8 oz. În timpul exercițiilor, beți 7 până la 10 oz la fiecare 10-20 de minute. În 30 de minute de la încheierea antrenamentului, beți un supliment de 8 uncii. Se cântărește înainte și după antrenament și beți o cantitate suplimentară de 16-24 uncii. pentru fiecare kilogram pierdut în timpul antrenamentului.

Sfaturi pentru hidratare

Pentru confort, purtați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei. Sticlele reîncărcabile, cu marcaje de uncie, facilitează monitorizarea aportului de apă. Pentru o stropire de aromă, încercați să strângeți o cantitate de suc de lămâie sau de lime în sticla de apă. Pentru a verifica dacă sunteți hidratat adecvat, aruncați o privire la urină. Dacă este galben închis, măriți aportul de lichid.