Ar trebui să beți proteine Shakes în fiecare zi?
Atâta timp cât ceea ce puneți în shake-ul proteic este sănătos și face parte dintr-o dietă generală echilibrată, este minunat să aveți unul în fiecare zi, dar nu este întotdeauna necesar pentru satisfacerea cerințelor dumneavoastră legate de proteine. Consumul de proteine în fiecare zi devine un risc numai dacă le adăugați ingrediente care ar trebui consumate doar cu moderare.
Un shake de proteine făcut din fructe de pădure vă poate ajuta să obțineți mai multă alimentație în dieta dumneavoastră. (Imagine: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)Îndeplinirea nevoilor dvs. de proteine
Chiar daca lucrezi zilnic, nu ai nevoie de un shake de proteine zilnic pentru a obtine proteine suficiente - majoritatea oamenilor primesc deja mai mult decat suficient din alimente, spune Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Indemnizațiile alimentare recomandate pentru proteine pentru bărbați și femei sunt de 56 și, respectiv, 46 de grame pe zi. Cu toate acestea, mănâncarea mai multă nu vă va face rău atâta timp cât sunteți sănătoși și după o dietă echilibrată. Dacă aveți afecțiuni renale sau alte afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician despre nevoile dvs. de proteine. Pentru sportivi, Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă obținerea în fiecare zi a 1,2 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Shake Smarts
Feriți-vă de zahărul ascuns în bucățelele dvs. - dacă adăugați iaurt la agitația dvs., asigurați-vă că nu este îndulcit. Dacă folosiți suc în proteina, asigurați-vă că nu conține sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau alte zaharuri prelucrate. În cazul în care shake-urile sunt mai mult ca niște smochine, cu fructe și unt de nucă, veți dori, de asemenea, să păstrați o privire asupra caloriilor, astfel încât să nu ajungeți consumând sute de calorii într-o băutură. Pentru un simplu shake de proteine, folosiți lapte fără grăsimi, iaurt simplu și fructe de pădure grecești.
