Ar trebui să iau vitamina E noaptea?
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi, cu antioxidanti care ajuta la indepartarea substantelor daunatoare numite radicali liberi. Vitamina E este adesea sugerată pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului datorită proprietăților sale antioxidante. Cu toate acestea, posibilele beneficii ale activității antioxidante la om nu sunt definitive. Timpul zilei în care luați vitamina E nu pare să influențeze eficacitatea acesteia, deși administrarea de suplimente după mese poate împiedica posibilele efecte secundare.
Suplimentele de vitamina E vin în forme naturale sau sintetice. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)consideraţii
Consumul de vitamina E și alte suplimente alimentare în timpul zilei, după masă, este de preferat să luați vitamine pe stomacul gol. Luarea de vitamine pe un stomac plin vă poate ajuta organismul să absoarbă cantitatea maximă de nutrienți. Unii oameni se simt bine dacă iau vitamine pe stomacul gol. Poate doriți să luați vitamina E seara după masă, deoarece cina este adesea o masă mai mare și mai plină decât micul dejun sau prânzul.
Surse alimentare
Cea mai bună modalitate de a obține antioxidanți, cum ar fi vitamina E, este consumarea unei diete nutritive bogate în fructe, legume și cereale integrale, nu din suplimente. Vitamina E se găsește în carne, pește, nuci, cereale integrale, produse lactate, sparanghel și verde, legume cu frunze cum ar fi spanacul. Suplimente ar putea fi necesare, cu toate acestea, pentru a obtine o doza terapeutica, in functie de Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
Dozare
Ajutorul zilnic recomandat, sau ADR, de vitamina E pentru masculi și femele mai mari de 14 ani este de 22,5 unități internaționale. Doza terapeutică ideală a vitaminei E nu a fost stabilită. Suplimentarea cu vitamina E este, în general, considerată sigură la doze de până la 1.000 de miligrame zilnic, ceea ce reprezintă nivelul maxim admisibil de admisie recomandat
Măsuri de precauție
Dozele mari de vitamina E pot crește riscul de sângerare la persoanele cu anumite afecțiuni sau la cei care iau medicamente care pot crește riscul de sângerare. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a lua suplimente de vitamina E dacă luați aspirină, warfarină sau alte medicamente care diluează sângele.
