Ar trebui să mănânc banane dacă vreau să construiesc muschi?
Un lucru pe care oamenii de multe ori neglijează să se gândească când planifică o dietă de construcție musculară este carbohidratul. Ca proteine este blocul principal de construcție a țesutului muscular, acesta are adesea un rol central, dar și carbohidrații sunt vitale. O modalitate nutritivă de a obține mai multe carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, înseamnă a consuma mai multe banane.
O cutie de lemn plină de banane. (Imagine: Smile !! / iStock / Getty Images)Sparge-te rapid cu banane
O banană la micul dejun este o modalitate bună de a vă stabili ziua. În timp ce repede între cină și micul dejun, nivelurile de scădere a glicogenului muscular, scrie Dieteticianul Matthew Kadey pe site-ul MuscleMag. Dacă mănânci o banană la micul dejun, ajută să îți completezi nivelele de glicogen, punând capăt defalcării musculare. Glicogenul este sursa principală de energie a corpului dvs. și, având disponibilitatea rapidă, împiedică corpul dumneavoastră să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a se folosi pentru energie.
Scoaterea caloriilor
Pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați mai multe calorii decât arzi, deoarece calorii rămase sunt folosite pentru repararea și creșterea țesutului muscular. O banană mare conține aproximativ 121 de calorii. Bananele sunt ușor de manevrat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. Acestea oferă, de asemenea, mai multe calorii decât multe alte fructe, cum ar fi căpșuni, grapefruit sau pepene verde, făcându-le o alegere mai bună pentru construirea musculaturii.
Ridicați pe potasiu
În timp ce calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi sunt, de obicei, primul dvs. port de apel atunci când vă proiectați dieta bogată, nu trebuie să ignorați vitaminele și mineralele. Un astfel de mineral este potasiul. O banană medie conține puțin sub 10% din doza zilnică recomandată de potasiu. În ceea ce privește construirea mușchiului, potasiul joacă un rol crucial în procesul de contracție musculară. Institutul Linus Pauling constată că nivelurile scăzute de potasiu pot duce la slăbiciune musculară, oboseală și crampe, toate acestea putând încetini progresul creșterii mușchilor.
Perfect post-antrenament
Bananele sunt în principal carbohidrați, care conțin 31 de grame pe fructe mari. Carbohidrații joacă un rol esențial în mesele dvs. post-antrenament, deoarece reumple depozitele de glicogen și ajută proteinele să ajungă la mușchii dvs. Institutul australian de sport sugerează consumarea a aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală - în jur de 0,45 grame per kilogram - în termen de 30 de minute de la sfârșitul sesiunii și recomandă bananele ca o alegere bună. Aceste banane trebuie asociate cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, un shake de proteine sau lapte degresat.
