Rice & Constipatie

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la majoritatea problemelor digestive, inclusiv la constipație. Fibrele acționează ca un normalizator pentru scaun. Se adaugă în vrac și se adaugă apă pentru a înmuia scaunul, făcând mai ușor trecerea prin colon. Consultați-vă furnizorul de servicii medicale Dacă aveți o constipație. Ar putea sugera adăugarea de alimente bogate în fibre, cum ar fi orezul, la dieta dvs. pentru a reduce șansele unei reapariții.

Un castron de orez sălbatic cu roșii. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Constipație

Constipația înseamnă că aveți trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Apare atunci când scaunul se mișcă prea încet prin colon, permițându-i să absoarbă apă din scaun înainte de a părăsi corpul. Acest lucru face scaunul uscat și greu și dificil de trecut. Majoritatea persoanelor cu constipație controlează simptomele lor cu dieta, gestionarea stresului și medicamentele prescrise de medicul lor. Primele trei recomandări ale Companiei Naționale de Informare a Bolilor Digestive sunt de a mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu fibre, de a bea multă apă în fiecare zi și de a-ți exercita în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația.

Orez

Mancand o multime de orez va va ajuta sa obtineti mai multe fibre in dieta dumneavoastra. Este un boabe fibroase care pot promova regularitatea intestinului si un colon sanatos. O ceașcă care servește orez brun sau sălbatic servește până la 3,5 g de fibre, ceea ce este mult mai mult decât puteți obține de la orezul alb, care are 0,6 g de fibră pentru aceeași porție.

Fibră zilnică

Centrul Național de Informare a Bolilor digestive recomandă 20 până la 35 g de fibre ca parte a unei diete care are un nivel ridicat de fructe și legume și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Produsele pe bază de alimente, cum ar fi laptele și carnea, nu conțin fibre. Alimente rafinate sau prelucrate, inclusiv burgeri de legume, paine alba si dressing de salata, sunt mai mici in fibre. Verificați secțiunea ingrediente pentru a fi siguri de conținut.

riscuri

Efectele adverse sunt rare și de obicei ușoare și pot include tulburări gastro-intestinale, greață, vărsături, crampe abdominale și diaree. Studiile de observație sugerează că reacțiile adverse apar doar la 1-3% dintre persoane. Orezul poate conține bacterii numite bacillus cereus. Îndepărtarea necorespunzătoare poate duce la o infecție bacteriană în gură.