Orezul și culturismul
În calitate de culturist, este posibil să fiți mai preocupați de punerea în greutate decât de a-ți pierde, așa că "alimentele dietetice" tipice precum prăjiturile de orez ar putea să nu fie pe radar. Dar prăjiturile de orez sunt un plus bun pentru dieta ta. Sunt o sursă bună de carbohidrați cu consum mare de energie și sodiu scăzut pentru a preveni reținerea lichidului.
Torturile de orez sunt o alegere bună pentru carbohidrații după masa de antrenament. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rice Cake Nutrition
Prăjiturile de orez nu sunt numai scăzute în calorii, dar și lipsite de grăsimi. Un tort are 35 de calorii, 7 grame de carbohidrați, 0,5 grame de fibre și 1 gram de proteine. Este, de asemenea, o sursa buna de mangan, intalnind 17% din valoarea zilnica. Deși nu este o sursă semnificativă de alte substanțe nutritive, prăjiturile de orez vă pot ajuta să vă măriți aportul de niacină, magneziu, seleniu și fosfor.
Carburi pentru energie
Când vine vorba de nutriție ca și culturist, focalizarea poate fi proteină. Dar carbohidrații sunt o parte importantă a planului dvs. de dietă, furnizând energia necesară mușchilor pentru a ridica acele greutăți. Prăjiturile din orez sunt considerate produse alimentare cu glicemie ridicată, ceea ce înseamnă că acestea digeră repede și acționează ca o sursă rapidă de energie, deci sunt o alegere bună pentru carburi pre-antrenament. Torturile de orez pot fi, de asemenea, parte dintr-o masă nutritivă post-antrenament, care este necesară pentru reînnoirea magazinelor de energie.
Scăzut în sodiu
Ca aliment alimentar scăzut de sodiu, cu 29 miligrame pe porție, prăjiturile de orez sunt o alegere bună atunci când încercați să limitați aportul de sodiu pentru a îmbunătăți definirea mușchiului. Limitarea aportului de sodiu ajuta la prevenirea retentiei de lichide si este cel mai sigur mod de a reduce greutatea inainte de a concura, conform Human Kinetics. O dietă de 1,500 mg sodiu este considerată foarte scăzută de sodiu, dar puteți supraviețui cu 250 de miligrame de sodiu pe zi, potrivit Clemson Cooperative Extension.
Sfaturi pentru servire
Puteți mânca prăjituri de orez simplu, dar este mai bine să le combinați cu alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Pentru o gustare pre-antrenament, topul tortului dvs. de orez cu curcan și sos de merișor proaspăt sau ton cu o atingere de oțet balsamic. După antrenament, obțineți carbohidrații, proteinele și grăsimile de care are nevoie organismul, topind tortul de orez cu unt de arahide și banane tăiate. Sau smulgeți un avocado pe tort și o topiți cu piept de pui subțire.
