Dozaj recomandat pentru probiotice

De obicei, bacteriile benefice și bacteriile patogene - natura nesănătoasă - coexistă pașnic în sistemul digestiv. Bacteriile benefice acționează ca paznici asupra varietății patogene, rezultând un tract digestiv funcțional. În mod ideal, echilibrul este de 80/20, bacteriile benefice fiind majoritatea. Cu toate acestea, mai multe lucruri pot schimba acest echilibru, inclusiv stresul, dieta proastă și medicamentele antibiotice. Ideea de a lua suplimente probiotice pentru a restabili raportul și pentru a îmbunătăți sănătatea câștigă în popularitate.

Un pachet de pastile probiotice. (Imagine: WildLivingArts / iStock / Getty Images)

tulpinile

Lactobacili și bifidobacterii au demonstrat ambii capacitatea de a supraviețui călătoriei în intestine, unde sunt capabili să distrugă excesele de bacterii rănite care s-au adunat acolo. În cadrul tulpinilor de lactobacili și bifidobacterii sunt mai multe specii diferite. Când cumpărați un probiotic, citiți eticheta pentru a afla dacă microorganismele sunt vii sau liofilizate. Trebuie să fie unul sau altul pentru a vă face orice bine. Dacă acestea sunt live, eticheta trebuie să vă dea instrucțiuni pentru păstrarea acestora, posibil prin refrigerare.

Dozare

Branduri diferite de probiotice pot conține oriunde de la unu la zece miliarde de unități care formează colonii sau CFU-uri. Pentru a menține un tract digestiv sanatos, se recomandă un probiotic cu un milion până la doi milioane de CFU. Cu toate acestea, dacă luați antibiotice sau dacă aveți simptome de dezechilibru bacterian, cum ar fi diareea, puteți lua un probiotic cu până la 10 miliarde CFU până la rezolvarea problemei. Probitele de marcă diferă în funcție de câte CFU-uri conțin. Nu trebuie să luați cinci capsule probiotice care conțin două miliarde de CFU-uri, deoarece acest lucru nu vă poate da echilibrul adecvat între tulpini. Dacă aveți o problemă și aveți nevoie de mai multe CFU-uri, trebuie să cumpărați întotdeauna o marcă care conține atât de multe într-o singură capsulă.

Pentru a menține echilibrul microorganismelor, luați un probiotic de 1-2 milioane CFU pe zi sau pe zi. Pentru a corecta o problemă, probioticele care conțin 10 milioane CFU pot fi administrate zilnic timp de până la două săptămâni.

supradozarea

Este posibilă supradozarea pe probiotice dacă tractul digestiv este sănătos și funcționează la fel cum ar trebui atunci când începeți să le luați. De asemenea, este posibil să aveți o reacție, luând una care conține mai multe CFU decât sistemul dvs. are nevoie. Reacțiile secundare frecvente includ gaze sau senzație de balonare. S-ar putea chiar să simțiți o sensibilitate sau o durere abdominală. Dacă se întâmplă acest lucru, încetați să le luați, apoi începeți să le reintroduceți în sistem din nou în doze mai mici și să lucrați până la punctul în care vă încep să vă dau probleme. Veți afla apoi ce este pragul.

Avertismente

Probioticele pot interacționa cu anumite medicamente, deci trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente. De asemenea, dacă aveți o afecțiune care afectează sistemul imunitar, medicul dumneavoastră poate să nu recomande probioticele. Oamenii care au supape artificiale cardiace au un risc crescut de infectii bacteriene atunci cand ia probiotice, spune Universitatea din Maryland Medical Center.