Pâine pentru proteine ​​și cereale integrale

Mulți oameni cred că carnea și produsele lactate sunt singurele surse bune de proteine; cu toate acestea, alte alimente conțin și proteine. Pâinea integrală este un exemplu bun. Când alegeți cereale integrale, obțineți proteina, minus grasimile saturate nesănătoase găsite în surse animale. Alegeți surse de proteine ​​care includ fibre, minerale și vitamine.

Cerințe de proteine

Proteina este una din blocurile necesare pentru o dietă sănătoasă. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă ca adulții să obțină 0,8 g proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă un adult care cântărește 160 kg. are nevoie de 64 g de proteine ​​pe zi, sau 8 g de proteine ​​pentru fiecare 20 lbs. din greutate. Proteinele complete sunt cele care furnizează toți aminoacizii de care aveți nevoie pentru a construi alte proteine ​​în corpul dumneavoastră. Cerealele integrale nu sunt proteine ​​complete, ceea ce înseamnă că trebuie să mai consumați alte surse de proteine ​​în dieta dvs. pentru a obține toți aminoacizii esențiali. În timp ce proteinele complete provin din surse animale, soia și quinoa sunt singurele surse de proteine ​​complete pe bază de plante.

Pâine integrală de cereale

Pâinea integrală din cereale este fabricată din boabe de cereale integrale, care includ endospermul sau partea interioară a kernelului; tărâțele, care este stratul exterior și furnizează fibre, și germenul, care este partea nutritivă bogată a embrionilor. Potrivit MayoClinic.com, două felii de pâine din cereale integrale conțin 7,2 g proteine, 3,8 g fibre, 22 g carbohidrați și 140 de calorii. Pâinile de cereale integrale pot fi făcute din orice tip de cereale integrale, cum ar fi grâul întreg, ovăz, secară și hrișcă.

Proteine ​​Surse

Carnea, păsările de curte și peștele oferă proteine. Alte surse includ fasole, leguminoase, cereale și chiar legume. O cantitate de 6 oz. friptul oferă 38 g proteine ​​și 44 g grăsimi, în timp ce 6 oz. din somon are 34 g de proteine ​​și 18 g de grăsime, iar 1 lingură de linte are 18 g de proteine ​​și 1 g de grăsime, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. O ceașcă de lapte asigură aproximativ 8 g de proteine, indiferent dacă sunt lipide sau întregi. Deși pâinea din cereale integrale nu conține cantități mari de proteine, fibrele cu conținut scăzut de grăsimi și fibrele mari o fac o sursă valoroasă de proteine.

consideraţii

Unii oameni au alergii la alimente care le vor împiedica să le includă în dieta lor. Laptele și produsele lactate reprezintă probleme pentru persoanele cu intoleranță la lactoză; gluten și produse din grâu cauzează probleme altora. Când căutați să vă îmbunătățiți dieta și consumul de proteine, verificați întotdeauna cu un medic specialist dacă aveți alergii.