Protein Bar Vs. Praf

Cel mai bun mod de a obține proteine ​​zilnice este prin alimente întregi, dar acest lucru nu este întotdeauna practic sau posibil. Producătorii de suplimente sunt acolo pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine, cu ajutorul comodității barelor și a pulberilor. Tipul pe care îl alegeți depinde de obiectivele dvs. și de calitatea produsului.

Un șir de bare de proteine ​​și energie diferite. (Imagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

De ce adăugați la toate?

Barele de proteine ​​și shake-urile oferă o lovitură ușoară de proteine ​​după un antrenament, când apetitul dvs. nu tolerează întotdeauna o masă completă sau o comoditate necesită altceva decât o plăcuță de somon. Proteinele de înlocuire a alimentelor ajută adulții vârstnici să obțină aminoacizii de care au nevoie pentru a menține masa musculară - mai ales dacă au pofte ușoare. Într-un vârf, barele de proteine ​​și shake-urile pot servi drept înlocuitor de masă atunci când sunteți în mișcare. Barele de proteine ​​și shake-urile sunt, de asemenea, uneori folosite ca o gustare sau masă controlate cu calorii ca parte a unui program de pierdere în greutate.

Barurile vă fac să vă simțiți mai plini

Mâncarea solidă de mestecat vă poate ajuta să vă simțiți mai mult satisfăcuți decât să beți alimentația. Dacă utilizați un supliment de proteine ​​pentru a înlocui o masă, în special în timpul pierderii în greutate, o bară poate fi deci alegerea superioară. Un studiu publicat într-o ediție din 2011 a "Obezității" a constatat că proteina în formă solidă a suprimat foamea mai ușor decât o masă de proteine ​​lichefiate. La vârstnici, de asemenea, sursele de proteine ​​solide se dovedesc a fi mai satisfăcătoare decât sursele de proteine ​​lichide, a raportat un studiu într-o ediție din 2007 a studiului "Hormonul și metabolicul".

Oferind proteine ​​muschilor lucrați

Cercetările sugerează că formele lichide sunt superioare formelor solide de proteine ​​când vine vorba de a livra aminoacizi în sângele vostru. Aminoacizii sunt blocurile de proteine ​​și sunt esențiale în procesul de construire și reparare a mușchilor. Un studiu publicat în "British Journal of Nutrition" în 2011 a constatat că atunci când o cantitate egală de proteine ​​a fost consumată sub formă lichidă și solidă, participanții care au consumat proteina lichidă au înregistrat niveluri mai ridicate de aminoacizi în sângele lor 30 de minute și patru ore după consum. Dacă sunteți în căutarea de a obține aminoacizi din proteine ​​cât mai curând posibil la mușchii lucrați, se pare că un amestec făcut cu pulbere de proteine ​​este calea de mers.

Ingredient de calitate

În comparație cu pulberile, barele de proteine ​​preambalate au adesea mai multă cantitate de zahăr și alți carbohidrați de umplutură, care îi ajută să se reunească împreună. Aveți grijă de pulberile de proteine ​​care conțin suplimente, îndulcitori artificiali, substanțe chimice și conservanți. Dacă decideți între un pachet ambalat sau un shake de casă, sunteți mai bine cu un amestec amestecat de fructe proaspete, lapte și pulbere de proteine ​​pure decât un bar cumpărat de magazin. Barele realizate cu pulbere proteică pură, cereale integrale, unt de nucă și fructe uscate pot fi la fel de înalte ca și un shake de proteine ​​de casă, deși.