Proteină și ovaz ca o înlocuire a mesei

Dietele de înlocuire a dietei susțin că vă ajută să eliminați excesul de kilograme prin reducerea aportului caloric zilnic. În timp ce unele diete de înlocuire a mesei vă pot ajuta să pierdeți în greutate, nu toate sunt create în mod egal. Dacă încercați să scăpați de kilogramele în exces, reduceți cât de multe calorii consumați și creșterea numărului de calorii pe care le ardeți este o modalitate eficientă de a vă atinge obiectivele. Înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu ovăz și proteine ​​este o modalitate de a reduce consumul total de calorii, dar ar trebui să aveți toate informațiile înainte de al utiliza ca plan de pierdere în greutate.

Un castron de fulgi de ovăz se așază pe o masă împreună cu niște fructe. (Imagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Înlocuirea mesei

Cu o dietă de înlocuire a mesei, înlocuiți una sau două mese obișnuite cu produse care au un conținut scăzut de calorii. În cele mai multe cazuri, înlocuiți micul dejun, prânzul sau ambele, și apoi mâncați o masă de seară sănătoasă și echilibrată. Cele mai multe produse de înlocuire a mâncării vin sub formă de shake-uri, baruri, băuturi și cookie-uri. Planul mediu de înlocuire a meselor restricționează consumul de calorii între 800 și 1.000 pe zi. Puteți să vă creați propriul plan de înlocuire a alimentelor utilizând alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive în locul meselor obișnuite, dar întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de plan alimentar pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre și are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, fibrele reprezintă partea unui carbohidrat care nu poate fi digerat. Fibrele vă pot îmbunătăți sănătatea prin reducerea riscului de diabet de tip 2, boli de inimă și constipație. Potrivit unui studiu publicat în 2009 în "American Journal of Clinical Nutrition", un consum crescut de fibre de cereale ar putea ajuta la scăderea în greutate. Înlocuirea uneia sau a două mese cu un castron de fulgi de ovăz cu fibră înaltă vă poate ajuta să vă măriți aportul de fibre, reducând, de asemenea, aportul caloric.

Proteină

Proteina este prezentă în alimentele pentru animale - cum ar fi carnea, laptele și brânza - precum și anumite leguminoase, cum ar fi fasolea și nucile. Proteina ar putea fi benefică pentru a vă ajuta să scăpați în greutate deoarece se mișcă mai încet prin sistemul dumneavoastră digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini de perioade mai lungi de timp. Un studiu publicat în 2009 în "New England Journal of Medicine" a constatat că creșterea consumului de proteine ​​nu ajută la scăderea inițială a greutății, deși recaptarea greutății este frecventă după un an. Înlocuirea uneia sau a două mese cu anumite alimente proteice vă poate ajuta să reduceți consumul de calorii și grăsimi. Fasolea si linea sunt mai mici in grasimi si calorii decat carnea de vita sau carnea de porc. Adăugați proteine ​​în ovăz pentru a vă maximiza pierderea în greutate și pentru a vă înlocui mesele obișnuite. Se amestecă untul de arahide sau de migdale în fulgi de ovăz sau se presară cu nuci tăiate pentru a crește conținutul de proteine.

consideraţii

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un plan de înlocuire a proteinelor și oaselor este sigur pentru dumneavoastră înainte de a începe să înlocuiți orice mese. Multe diete de înlocuire a mâncării vă limitează aportul de anumite alimente, limitându-vă la un anumit număr de calorii. Acest lucru poate duce la deficiențe nutritive. Un studiu publicat în 2010 în "Jurnalul nutrițional" constată că unele planuri de înlocuire a alimentelor sunt modalități dense și eficiente de a pierde în greutate. Cu toate acestea, atunci când vă creați propriul plan de înlocuire a mesei, este posibil să pierdeți substanțele nutritive cheie. Dacă mâncați numai ovăz și proteine ​​pentru una sau două mese, probabil că nu consumați cantități adecvate de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lăsându-vă deficit de vitamină C, potasiu și calciu.