Proteine Shakes care suprima apetitul
Foamea este cel mai rău coșmar al fiecărui dieter. Atunci când caloriile sunt mai mici, uneori se pare că aveți un apetit fără sfârșit, pe care multe alimente nu pot suprima. Un lucru care poate ajuta, totuși, este un shake de proteine. Deși nu pare prea mult, anumite componente ale unui shake de proteine îl fac deosebit de util pentru umplerea dumneavoastră.
O varietate de ingrediente de proteine se agită pe o placă. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Proteine și Foame
Când vă simțiți foame, o masă sau o gustare bogată în proteine poate fi cel mai bun remediu. Un studiu publicat într-o ediție din 2006 a revistei "Cell Metabolism" a constatat că alimentele bogate în proteine au provocat cea mai mare eliberare în peptida YY - un hormon care vă ajută să vă simțiți plini și sățiți. Prin urmare, ceva care conține o cantitate mare de proteine, cum ar fi un shake de proteine, poate fi răspunsul la durerile de foame.
Shake-uri de bază
Un shake tipic de proteine este compus, în principal, din proteine, cu puțin în calea grăsimilor și carbohidraților. Proteinele pe bază de lactate, cum ar fi zerul și cazeina, sunt un produs secundar de fabricare a brânzei, în timp ce proteinele pe bază de plante, cum ar fi soia, cânepa, mazărea și orezul brun sunt derivate din plante. În timp ce conținutul de nutrienți poate diferi în funcție de brand și tip, dieteticianul Cassie Bjork sugerează că ați ales un shake de proteine care conține îndulcitori, umpluturi și ingrediente minime, pe care nu ați auzit-o niciodată.
Mergând toată zerul
În timp ce pudra de proteine pe care o alegeți depinde în mare măsură de preferințele dietetice, cel mai bun pariu ar fi să mergeți cu proteine din zer. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că proteina din zer ingerată înainte de masă a redus consumul de alimente la masă și, de asemenea, a redus nivelul glucozei sanguine și insulinei.
Shakes Made Super
Consumul de alimente cu pulbere de proteine și apă poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, dar dacă doriți ceva mai mult umplut, luați în considerare transformarea tremurului într-o pâine. Veți avea nevoie de un blender, praf de proteine, gheață și alte ingrediente. Opțiunile bune includ fructe și legume, cum ar fi banane, fructe de pădure și spanac, care adaugă fibre și pot crește saturația. Alimentele cu puțină grăsime, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și nuca de cocos, vă pot ajuta să vă umpleți și să vă agitați chiar mai mult.
