Proteine ​​Shakes pentru femei să scadă

Pierderea in greutate are mult de-a face cu alimentele pe care alegeti sa le includeti in dieta dvs., nu doar numarul de calorii pe care le-ati mancat la sfarsitul zilei. Alegerea mai multor alimente săturate care vă umple și vă mențin plin de senzație vă va ajuta să mâncați mai puțin și să rămâneți în dietă pe termen lung pentru a vă putea îndeplini obiectivele de scădere în greutate. Ambalarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. și înlocuirea unei mese pe zi cu un shake de proteine ​​bogat în substanțe nutritive poate fi secretul tău de a vărsa kilogramele în plus.

Alegerea mai multor alimente săturate care vă umple și păstrați senzația de plin vă va ajuta să mâncați mai puțin și să vă mențineți dieta pe termen lung pentru a vă putea întâlni obiectivele de pierdere în greutate. (Imagine: habovka / iStock / Getty Images)

Proteina Pachetează un Punch

Mai mult decât celelalte două macronutrienți - grăsimi și carbohidrați - proteina este un aliat puternic în scădere în greutate din câteva motive. Proteina este cea mai satiatoare a macronutrientilor, astfel incat sa mananci mai putin inca sa te simti multumit. Proteina crește termogeneza, producția de căldură în organism. De asemenea, crește consumul de energie, deoarece organismul dvs. arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât digera carbohidrații sau grăsimile. În cele din urmă, proteina vă ajută să construiți o masă musculară slabă când o combinați cu un program de rezistență. Cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă, adică numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce faci absolut nimic.

Eficacitatea shake-urilor de înlocuire a mâncării

Conform unei meta-analize publicate în "Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate" în mai 2003, înlocuirea unor mese cu un shake de înlocuire a alimentelor sau cu alte alimente de înlocuire a mâncării reprezintă o strategie sigură și eficientă pentru obținerea unei greutăți semnificative pierderi. Acest lucru se datorează faptului că înlocuitorii de masă sunt de obicei mai scăzuți în calorii decât o masă obișnuită, în timp ce sunt încă bogați în nutrienți. Să zicem că, de obicei, ați luat masa la un delict din apropiere sau într-un loc din Thailanda împreună cu colegii, o masă care vă poate duce în sus de 800 de calorii. Optând pentru un shake de proteine ​​nutritive în loc să vă ajute să reduceți 500 de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi - suficient pentru a pierde 1 lire pe săptămână.

Ce tip de proteine ​​este cel mai bun?

Orice sursă slabă de proteine ​​- zer praf, tofu, proteine ​​de mazăre, proteine ​​din ouă - poate face un plus alături de scăderea proteinei de scădere a greutății, dar unele tipuri sunt deosebit de eficiente în promovarea sațietății, potrivit unui studiu publicat în "Nutrition Jurnal "în decembrie 2011. Cercetătorii au efectuat două studii; în fiecare, le-au dat participanților un tip de proteine ​​- mazăre, cazeină, zer, ou - în cantități egale într-o băutură înainte de masă, pentru a vedea ce efect au avut fiecare asupra apetitului în comparație cu apa. Cercetătorii au descoperit că proteinele de cazeină și de mazăre au avut cel mai mare efect asupra poftei de mâncare, reducând aportul alimentar al participanților la masa de lucru.

Efectuarea unui Shake Nutritious

Indiferent de tipul de proteine ​​pe care vă decideți să-l adăugați la șoc, dacă îl utilizați ca înlocuitor de masă, doriți să fiți sigur că acesta conține alte ingrediente nutritive, inclusiv un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, și cel puțin 200 de calorii. Alegeți o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat sau migdalele, soia, orezul sau laptele de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi. Bomboanele proaspete sau congelate sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, care adaugă dulceața și fibre dietetice - o altă componentă alimentară care vă ajută să vă umpleți pentru a controla aportul de calorii. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de spanac bogat în fibre. Pentru grăsimile sănătoase, adăugați o uncie de nuci sau semințe sau o cincime din avocado.