Proteine Shakes pentru pre-antrenament
Nutriția joacă un rol important în succesul general al oricărui program de antrenament de fitness, și poate fi împărțită în pre-antrenament, post-antrenament și nutriție generală. Efectuarea unui antrenament pe stomacul gol poate reduce eficacitatea antrenamentului, dar un shake de proteine înainte de antrenament furnizează energia și forța pe care organismul trebuie să o finalizeze pentru un antrenament intens. Proteina oferă blocuri pentru dezvoltarea mușchilor, iar ingredientele suplimentare din agitație pot fi personalizate pentru a vă atinge obiectivele individuale de fitness.
Pre-workout proteine scuturi oferă aminoacizi esențiali care sprijină dezvoltarea musculaturii musculare. (Imagine: marilyna / iStock / Getty Images)Sursa de proteine
Proteinele și aminoacizii sunt blocurile de bază ale mușchilor și trebuie consumate în cantități suficiente pentru a susține dezvoltarea musculaturii slabe. Charlie Poole de la Bodybuilding.com sugerează că pulberea de proteine din zer este cea mai bună sursă de proteine pentru o mișcare înainte de antrenament. Proteina din zer este absorbită în sânge, permițând organismului dumneavoastră să utilizeze aminoacizii în timpul și imediat după antrenament.
Beneficii
Beneficiile asociate cu consumul de un shake de proteine înainte de antrenament depășește un flux continuu de energie și putere în timpul antrenamentului. Ingredientele din shake-ul proteic cresc masa musculara slaba, ajutandu-ti recuperarea organismului mai repede si reducand distrugerea muschilor post-antrenament. De asemenea, metabolismul crește, ceea ce îmbunătățește capacitatea organismului de a arde excesul de calorii și de grăsimile stocate.
consideraţii
Combinați 5 g până la 40 g de proteine cu 10 g până la 30 g de carbohidrați și consumați aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de antrenament. Cantitatea de proteine și carbohidrați depinde de obiectivele de fitness și de greutatea corporală și de intensitatea și durata generală a antrenamentului. De exemplu, utilizați 30 g până la 40 g dacă doriți să construiți mase musculare, dar reduceți cantitatea de la 5 g la 10 g dacă obiectivele de fitness includ scăderea în greutate. Dacă antrenamentul va dura mai mult de 40 de minute, adăugați proteine suplimentare pentru a stabiliza ratele de absorbție în fluxul sanguin.
Alte ingrediente
Adăugați o varietate de ingrediente la shake-ul proteinei înainte de antrenament în funcție de obiectivele dvs. de fitness și de preferințele gustului. Amestecarea amestecului cu lapte degresat adaugă proteine și carbohidrați. Sursele suplimentare de carbohidrați pentru creșterea nivelului de energie includ sucul de fructe, fructele crude și fulgi de ovăz. Puteți adăuga, de asemenea, pulberi de supliment, cum ar fi pulberi de electroliți sau suplimente de construcție a mușchilor, cum ar fi creatină monohidrat și glutamină.
