Proteine ​​Shakes pentru clădirea musculară care nu se învârte prin gută

Pacienții cu guta trebuie să evite alimentele bogate în purina chimică organică pentru a preveni apariția focarelor. Purina crește acidul uric în organism, care poate cristaliza în articulații și provoca atacuri de gută. Unele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, fructele de mare și păsările de curte, sunt bogate în purină, dar majoritatea ingredientelor care se agită de proteine ​​nu sunt. Pentru a minimiza inflamarea gută în timp ce maximizați consumul de proteine, se bazează pe produsele lactate pentru a vă alimenta antrenamentul și recuperarea. Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.

O cada mare de pulbere de proteine, o dumbbell, o scoica de praf si un pahar de proteine ​​se agita. (Imagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Ingredientele de utilizat

Laptele degresat și iaurtul simplu, fără grăsime sunt ingredientele finale de agitare antigust. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi reduc efectiv riscul atacurilor de gută, astfel că aceste alimente bogate în proteine ​​ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Laptele degresat are 8 grame de proteine ​​și doar 83 de calorii pe cană. Un iaurt fără grăsimi are de la 13 la 23 de grame de proteină pe cană. O ceașcă de iaurt grecesc și o ceașcă de lapte degresat într-un shake sau smoothie va contribui la 31 de grame de proteine ​​și doar 213 de calorii.

Pulberi de proteine

Dacă vă place să adăugați praf de proteine ​​la antrenamentele de antrenament, izolatul de proteine ​​din zer - derivat din lapte - este o alegere bună. Acesta conține giccomacropeptidă, care este o componentă a laptelui care pare să reducă riscul de guta. Pulberele de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia, mazărea, cânepa și orezul, nu vor face mai rău guta, dar nu au efectul protector al produselor lactate.

Ingrediente de evitat

Nu veți fi tentați să adăugați cele mai grave alimente care provoacă gută - carne roșie, carne de organe și fructe de mare - la shake-ul proteic. Dar, de asemenea, merită să evitați și alte ingrediente comune. Consumul de fructoză este asociat cu un risc crescut de gută, evitând astfel mișcările preambalate care conțin sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Minimizați alți îndulcitori cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi sirop de agave și miere și zahăr alb - zaharoză - care este de 50% fructoză. Nu adăugați alcool la vibrații sau la obișnuință cu bere postwork. Alcoolul și băuturile spirtoase sunt ambele cu conținut ridicat de purină și cei care suferă de gută ar trebui să-i evite.

Protein Cerințe

Cerințele de proteine ​​ale omului variază între 0,4 și 0,8 grame per kilogram de greutate corporală. De exemplu, un adult de 150 de lire sterline are nevoie de 60 până la 120 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de aportul caloric. Șaizeci până la 75 de grame pe zi sunt o mulțime pentru majoritatea, dar sportivii competitivi și greutatea ridicată au nevoie de proteine ​​față de limita superioară a intervalului. Nu consumați exces de proteine ​​- obținerea mai multă nu vă va ajuta să construiți mușchi. Scopul este de a obține aproximativ 15% din calorii din proteine ​​pentru o stare de fitness și sănătate optimă.

Shake-ul perfect

Pentru a maximiza beneficiile tremurului de proteine, includeți ingrediente suplimentare de luptă pentru gută care au un gust minunat. Cireșele ajută la scăderea nivelului de acid uric, deci adăugați cireșe congelate și extract de vanilie la baza de lapte și de bază pentru iaurt. Cafeaua pare, de asemenea, să reducă focarele de guta. Cuburile de gheață de cafea amestecate cu lapte și o cantitate mică de sirop de ciocolată vor face un tratament mocha înghețat. Consumul zilnic de vitamina C moderat scade acidul uric în organism, deci adăugați niște fructe bogate în vitamina C care se agită sau se amestecă în pulbere de vitamina C.