Proteina se agită fără zer sau ouă
Consumând un shake proteic în jurul valorii de timpul de exercitare, în special de forță de formare, sporește creșterea musculară și reparații. Scuturile includ adesea proteine din zer, derivate din lapte, și proteine din ou, deoarece aceste opțiuni conțin toți aminoacizii necesari în rapoartele corecte într-o formă ușor digerată. Nu toata lumea vrea proteine din zer sau ou. Dacă evitați aceste surse de proteine derivate din animale pentru a vă oferi preferințe etice, sănătoase sau personale, puteți găsi încă un shake de proteine care să vă susțină eforturile de fitness.
O femeie tânără care are un shake de proteine. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)De ce se agită
Proteina scuturi post-antrenament vă ajută să obțineți o nutriție importantă în sistemul dumneavoastră. Conform revistei "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" din ianuarie 2013, aproximativ 0,2 grame de proteine de înaltă calitate per kilogram de masă corporală slabă înainte și după o antrenament de forță de antrenament maximizează clădirea musculară. Proteinele shake consumate în afară de antrenamente pot fi, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține cerințele zilnice de proteine, un macronutrient esențial, mai ales dacă vă limitați aportul de carne, pește, păsări și ouă.
Cazeină
Dacă evitați zerul, dar nu vă deranjează o componentă a produselor lactate, puteți adăuga praf de proteine de cazeină la vibrațiile dumneavoastră. Cazeina este o formă mai digerantă de proteine de înaltă calitate, derivată din lapte. Dacă consumați o agitare făcută cu această proteină înainte de culcare, de exemplu, puteți promova recuperarea până la 48 de ore după un antrenament.
Vegan Opțiuni
Câinii, soia, mazărea și proteinele de orez brun sunt opțiuni de proteine vegane pe bază de proteine care se pot amesteca într-un shake de proteine; acestea sunt disponibile în mod obișnuit la magazinele alimentare naturale. Câinele oferă acizii grași omega-3 împreună cu proteinele, dar nu oferă toți aminoacizii esențiali. Orezul si proteinele de mazare au tendinta de a fi usor pe tractul digestiv, dar acestea nu sunt complete in sensul ca le lipsesc unul sau mai multi aminoacizi esentiali. Soia este singura proteină vegetală completă găsită sub formă de pudră. Soia este aproape la fel de eficace ca și zerul în promovarea creșterii musculare post-antrenament. Dacă achiziționați o băutură proteică non-zer, non-ou premade, este posibil să se facă cu soia.
Ce altceva să adăugați?
Nu doriți să adăugați lapte într-un lichid fără zer, fără ou, deoarece conține zer. Soia, migdalele, nuca de cocos și laptele de cânepă sunt opțiuni. Lichide cum ar fi apa, apa de nuca de cocos si sucul lucreaza si intr-un shake. Fructe proaspete sau congelate, unt de orez si ovaz se pot ingrosa si pot adauga aroma la shake-ul tau. Pentru a obține beneficii nutriționale chiar mai mult din agitația dvs., adăugați chia, inul sau semințele de dovleac.
