Proteine ​​Shakes & Low Carb Dieta

Exercițiu entuziaști au folosit mult timp shake-uri de proteine ​​pentru recuperarea post-exercițiu. Scuturile de proteine ​​câștigă popularitate ca o masă nutritivă pentru persoanele care doresc să-și piardă sau să-și controleze greutatea. Cele mai multe rețete de shake de proteine ​​necesită lapte și / sau iaurt, zer sau praf de proteine ​​din soia și ocazional alte arome precum fructele. Aceste ingrediente sunt sănătoase, dar au și carbohidrați. Din fericire, oamenii care doresc să rămână la un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați se pot bucura de shake-uri de proteine.

Proteină

Proteina se găsește în fiecare celulă a corpului și este un compus important pentru creștere și dezvoltare. Sportivii folosesc shake-uri proteice pentru a accelera reparația musculară și recuperarea după un antrenament. Sursele de proteine ​​pentru shake-uri includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, inclusiv lapte de soia sau migdale, iaurt, pudră de proteine ​​și unt natural de arahide sau alte produse pe bază de nuci.

Carbohidrați

Dietele cu carbohidrați slabi dau impresia că carbohidrații sunt răi, când, de fapt, ele sunt importante pentru sănătatea lor bună. Carburile sunt transformate în glucoză pentru energie. Fibrele carbohidrati ajuta la digestia si sanatatea colonului, reducand riscul bolilor de inima. Persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate sau pentru a gestiona diabetul ar trebui să elimine carbohidrații nesănătoși, cum ar fi zahărul și alimentele rafinate din dieta lor. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă carbohidrații din fructele și legumele proaspete și alimentele din cereale integrale. Carbohidrații sănătoși pentru shake-urile proteice includ produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi, fructe și legume proaspete, ovăz măcinat și pulberi de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.

Proteine ​​și carbohidrați pentru controlul greutății

Scuturile de proteine ​​sunt o parte rapidă, gustoasă și sănătoasă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În 2008, "Nutriție și metabolism" a publicat un studiu care a arătat că dieta pe o dietă moderată de proteine ​​și carbohidrați a pierdut mai multă grăsime decât dietele pe o dietă bogată în proteine ​​și carburi cu conținut ridicat de carbohidrați. Proteina vă ajută să vă simțiți plini și folosiți mai multă energie pentru a digera.

Asociatia Medicala Americana a publicat un studiu care a aratat ca dieta Atkins - o dieta saraca in carbohidrati - a dus la cea mai mare pierdere in greutate a dietelor studiate. Teoria din spatele dietei Atkins este că scăderea carbohidraților reduce glucoza din sânge, forțând organismul să utilizeze grăsimi pentru energie.

MayoClinic.com avertizează împotriva faptului că aveți proteine ​​pentru fiecare masă. În timp ce shake-urile proteice sunt sănătoase, ele nu oferă toate beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi.

Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine

"Abs Diet" autor, David Zinczenko, recomanda proteine ​​shakes pentru a ajuta la pierderea in greutate. Retetele sale de proteine ​​se agită cu o bază de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, zer praf și gheață. Pentru aceasta, puteți adăuga arome cum ar fi fructele. Pudra de zer aromatizată vă oferă și alte opțiuni. De exemplu, utilizați pulberea de zer de ciocolată cu ingredientele de bază și adăugați cafea instant pentru un shake de mocha. Sau în loc de cafea, adăugați unt de arahide pentru un tratament de arahide cu ciocolată. Alegeți laptele fără grăsimi și iaurtul simplu pentru cel mai mic conținut de carbohidrați. De asemenea, puteți cumpăra pulberi cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr.