Pudră de proteine ​​și constipație

Pulberele de proteine ​​au un număr de efecte secundare potențial benefice, de la producerea sentimentelor de satietate la încurajarea câștigului muscular slab. Cu toate acestea, pulberile au și dezavantajele lor. Deși nici o pulbere de proteine ​​nu a fost direct legată de constipație în studiile științifice, este posibil să întâlniți dificultăți digestive dacă nu veți urma o dietă echilibrată ca rezultat al suplimentelor de proteine.

Proteine ​​se agită lângă sticle și căpșuni albe (Imagine: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

cauze

O varietate de factori care pot fi legați de aportul de proteine ​​pot provoca constipație. Două dintre cele mai proeminente sunt deshidratarea și aportul inadecvat de fibre. Pulberile de proteine ​​pot conține 20 grame sau mai mult de proteine ​​pe porție și pot crește rapid aportul zilnic de proteine ​​dacă le folosiți în mod regulat. Cu toate acestea, consilierul american al exercițiului Cedric X. Bryant avertizează că consumarea de proteine ​​care depășesc necesitățile organismului poate duce la deshidratare. Dacă consumați alimente bogate în proteine ​​și aveți pudră de proteine ​​ca parte a unei diete bogate în proteine ​​care limitează carbohidrații complexi și alte alimente bogate în fibre, sunteți, de asemenea, mult mai probabil să deveniți constipat, deoarece fibrele ajută alimentele să treacă prin sistemul digestiv rapid și eficient.

ingrediente

Ingredientele din unele shake-uri preparate care folosesc pulbere de proteine ​​pot provoca sau agrava constipatia, iar zaharul adaugat este un singur vinovat, conform KidsHealth.org. Ca un articol din 2007 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition", ingredientul principal al majoritatii shake-urilor de masa este zaharul. În loc să alegeți shake-uri și pulberi bogate în zahăr, căutați cele care sunt bogate în fibre sau care conțin în principal ingrediente naturale și întregi.

profilaxie

O modalitate de a preveni constipatia este de a echilibra pur si simplu consumul de proteine ​​cu aportul de carbohidrati si grasimi. Institutul de Medicină recomandă un aport de proteine ​​de 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pe zi pentru bărbați. De asemenea, recomandă 20 până la 30 de grame de grăsimi pe zi și 130 de grame de carbohidrați. Dacă bănuiți că pulberea proteică vă provoacă constipația, tăiați-o complet din dieta dumneavoastră. Potrivit Consiliului președintelui pentru fitness fizic și sport, majoritatea adulților sănătoși se întâlnesc cu recomandările zilnice de proteine ​​prin dieta lor obișnuită și nu au nevoie de suplimente.

consideraţii

Deși constipatia este rareori gravă, există cazuri în care aceasta poate fi un simptom al unei probleme mai grave. Un raport al Centrului de Neurobiologie al Stresului din UCLA arată că constipatia poate fi un semn de avertizare a cancerului colorectal sau a tulburărilor tiroidiene. Dacă intenționați să adăugați praf de proteine ​​în dieta dumneavoastră sau dacă luați deja pulberea și aveți constipație cronică, discutați cu medicul dumneavoastră.