Proteine ​​și gustări complexe de carbohidrați

Gustările pe parcursul zilei sunt importante pentru a stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și pentru a preveni supraalimentarea de foame. O combinație de proteine ​​cu carbohidrați complexi este o alegere de top, deoarece vă va oferi o cantitate mai mare de energie până la următoarea masă. Scopul pentru două până la patru gustări pe zi, în funcție de nevoile dvs. de calorii.

Ouăle cu prăjitură

Proteina din alimentele pe care le consumăm este digerată în aminoacizi care mai târziu se utilizează pentru a înlocui proteinele din corpul nostru și a construi mușchii, explică Centrele pentru Controlul Bolilor. O gustare superioară pentru adăugarea în proteine ​​sănătoase este ouăle. Ouăle au un conținut scăzut de calorii în comparație cu alte opțiuni de proteine, cu doar 70 de calorii pe ou mare. Cuplați acest lucru cu o porție de pâine prăjită de pâine integrală și acest lucru adaugă fibră suplimentară printr-un carbohidrat complex. Asigurați-vă că pâinea dvs. listează grâu întreg pentru a garanta un carb complex cu proteina.

Țelină și unt de arahide

Untul de arahide asociat cu telina este o gustare hrănitoare bogată în proteine ​​și bogată în proteine. Școala de Sănătate Publică de la Harvard afirmă că cercetările recente privind nutriția arată că persoanele care consumă în mod regulat nucile sunt mai puțin susceptibile de a avea atacuri de cord sau de a suferi de boli de inimă decât cei care le mănâncă rar. În plus, țelina este o alegere excelentă cu unt de arahide sau nuci, deoarece are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și este un carbohidrat complex. Pentru dulceața adăugată, încercați să puneți stafide peste untul de arahide.

Iaurt și cereale integrale

Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că carbohidrații complexi găsiți în cerealele integrale pot furniza vitamine, minerale și fibre care sunt importante pentru sănătatea unui individ. Împerecherea cerealelor împreună cu iaurtul este o gustare perfectă deoarece iaurtul este bogat în proteine ​​și bacterii benefice și poate ajuta la sistemul digestiv. Căutați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și asigurați-vă că citiți etichetele pentru a vă asigura că cerealele sunt făcute din cereale integrale. Pentru a face această gustare puțin dulce, adăugați niște fructe uscate sau proaspete.

Hummus și Veggies

Hummus este o raspandire din fasole garbanzo care vine in mai multe arome diferite, cum ar fi usturoiul sau piperul rosu. Fasolele, care aparțin familiei leguminoase, sunt o sursă de proteine. Fasolele sunt, de asemenea, bogate în fibre, au un conținut redus de calorii și oferă vitamine și minerale. Asociați înotarea cu legume care oferă carbohidrați complexi. Opțiunile de top sunt morcovi, țelină, broccoli, conopidă și castraveți. Hummus este, de asemenea, o răspândire bună pe sandvișuri sau biscuiți. Răspândiți pe pâine integrală de grâu, biscuiți din cereale integrale sau pâine prăjită de grâu.