Proteine ​​în pește, ouă și iaurt

Proteina este un element integrant în corpul uman, atât de mult încât fiecare celulă din corpul dumneavoastră să o conțină. De fapt, componenta majoră a pielii, organelor și mușchilor este proteina. De asemenea, trebuie să consumați proteine, deoarece organismul are nevoie de el pentru a face și a repara celulele. Multe alimente conțin proteine, inclusiv toate peștele, fructele de mare, carnea și păsările de curte, produsele lactate, ouăle, fasolea și leguminoasele.

Cât de multă proteină aveți nevoie?

Proteina este atât de abundentă în dieta americană tipică încât deficiențele sunt puțin probabile, raportează Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. Institutul de Medicină recomandă ca adulții să mănânce cel puțin 0,8 g de proteine ​​zilnic pentru fiecare 1 kg de greutate corporală. Dacă cântărați 160 lbs., Aceasta echivalează cu aproximativ 64 g de proteine ​​zilnic. Creșterea aportului de proteine ​​vă poate face mai sănătos și poate contribui chiar și la scăderea în greutate dacă proteina suplimentară înlocuiește carbohidrații rafinați din dieta dvs. și reduceți aportul caloric global, rapoartele Harvard School of Public Health.

Proteine ​​în pește

Peștele este una dintre cele mai bune surse dietetice de proteine ​​animale, deoarece vă oferă o cantitate sănătoasă de proteine, dar are mai puțină grăsimi saturate decât carnea roșie. Cantitatea de proteine ​​variază în funcție de tip. De exemplu, 6 oz. de somon conține 34 g de proteine, în timp ce 6 oz. de cod conține 32 g de proteine. Între timp, 6 oz. din tonul de ton galben conține aproximativ 50 g de proteine, în timp ce aceeași porție de păstrăv are 46 g de proteine.

Proteine ​​în ouă

Un ou mare conține aproximativ 6 g de proteine. Cu toate acestea, câteva alimente conțin mai mult colesterol decât ouăle - 212 mg pe ou. Înainte de a adăuga ouă la dieta dumneavoastră pentru a ajuta la creșterea aportului de proteine, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în pericol sau sunteți tratat pentru colesterol ridicat. La persoanele sănătoase fără probleme de colesterol, consumul de ouă nu prezintă riscuri serioase, în special dacă reduceți aportul saturat și trans-gras, arată rapoartele de sănătate publică din Harvard.

Proteina din iaurt

Cantitatea exactă de proteine ​​din iaurt variază de la produs la produs, dar este de 8 oz. deservirea conține de obicei între 8 și 13 g, rapoartele Departamentului Agriculturii din S.U.A. Dacă mâncați o mulțime de produse lactate pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine, alegeți ofertele cu conținut scăzut de grăsime atunci când este posibil din cauza beneficiului suplimentar pentru sănătate al unui aport scăzut de grăsimi, recomandă MedlinePlus.