Dietă de proteine și scaune
Proteina vă ajută organismul în multe feluri încât este aproape întotdeauna o idee bună să adăugați mai mult la dieta dumneavoastră. Dacă ridicați greutățile, proteina crescută vă poate ajuta să construiți mușchi, iar dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, un aport mai mare de proteine vă poate face să vă simțiți mai mulțumiți, astfel încât să mâncați mai puțin. Totuși, o dietă bogată în proteine nu este lipsită de dezavantajele sale - una dintre acestea este potențialul de constipație.
Creșterea consumului de proteine poate provoca constipație. (Imagine: Mike Kemp / Imagini Tetra / GettyImages)Citeste mai mult: Proteina se agită datorită conștipării?
Recomandări tipice Macronutrient
Recomandările generale sunt că proteina ar trebui să cuprindă între 10 și 35 procente din cantitatea totală de calorii. Ceilalți doi macronutrienți, carbohidrați și grăsimi ar trebui să reprezinte 45-65% și, respectiv, 20-35% din totalul caloriilor. Această defalcare este concepută pentru a vă permite să obțineți suficienți nutrienți specifici pe care fiecare macrocomandă le contribuie la dietă.
O contribuție importantă este fibra dietetică, un tip de carbohidrat care vine din pereții celulelor plantelor. Corpul nu poate digera fibrele, deci se mișcă prin sistemul vostru digestiv cel mai adesea intact. Ajută la adăugarea în vrac a scaunelor astfel încât acestea să treacă mai ușor și să absoarbă apa pentru a menține scaunele moi. Consumul zilnic recomandat de fibre pentru bărbați este de 38 de grame, iar pentru femei este de 25 de grame.
Citeste mai mult: Efectele secundare ale dietei cu proteine
Proteine și constipație
Atunci când creșteți consumul de proteine, trebuie să scăpați în mod natural de aportul de grăsimi sau de carbohidrați - sau ambele - pentru a nu depăși nevoile dvs. zilnice de calorii. Taierea carbohidraților înseamnă adesea tăierea fibrei, ceea ce poate duce la constipație. Atunci când sunteți constipat, puteți trece doar scaune de câteva ori pe săptămână, și acestea pot fi greu, uscat sau crud.
Deshidratarea este un alt risc de dietă bogată în proteine și este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei cronice. Rinichii trebuie să muncească mai mult pentru a scăpa corpul de deșeuri provenite din digestia proteinelor și se bazează pe apă pentru a-și face treaba eficient. Combinat cu un aport redus de fibre, aceasta poate provoca o schimbare vizibilă a obiceiurilor intestinului.
Obțineți lucrurile în mișcare
Există ajutor pentru deplasările problematice de proteine cu dietă bogată în proteine. În primul rând, asigurați-vă că includeți suficienți carbohidrați în dieta dvs., astfel încât să puteți obține fibra zilnică de care aveți nevoie. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului dvs., deci este important să nu obțineți suficientă fibră pentru o digestie sănătoasă, ci și să mențineți niveluri adecvate de energie.
Schimbarea carbohidraților pe care îi consumați poate, de asemenea, să vă ajute să obțineți mai multă fibră în timp ce mențineți consumul de carbohidrați scăzut. Legumele non-stricoase, cum ar fi spanacul, broccoli, ardeiul gras și conopida, au un conținut scăzut de carbohidrați și au un conținut ridicat de fibre. Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure, sunt, de asemenea, bogate în fibre. Cerealele integrale sunt mai mari în carbohidrați, dar sunt o sursă bună de fibre și vitamine și minerale esențiale. Evitați carbohidrații rafinați și procesați din pâine albă, paste făinoase și orez; fast food; bunuri de cofetărie cumpărate de la magazin; și chips-uri și alte gustări alimentare. Aceste alimente sunt bogate în fibre și alți nutrienți.
Pe o dietă bogată în proteine, trebuie să beți mai multe lichide. Cât de mult ai nevoie depinde de greutatea, sexul, nivelul de activitate, climatul în care trăiești și cât de bogat în proteine e dieta ta. Recomandările generale pentru persoanele care mănâncă o dietă normală sunt 11 1/2 cesti de fluide pe zi pentru femei și 15 1/2 cești pe zi pentru bărbați. Utilizați acest lucru ca linia de bază și depuneți eforturi pentru a vă mări mai mult aportul de lichide în fiecare zi. Adăugați fluide adecvat dacă cântăriți mai mult, trăiți într-un climat cald sau sunteți foarte activi.
Citeste mai mult: Pro și Contra de diete bogate în proteine
