Bare de proteine care vă ajută să obțineți greutate

Indiferent dacă încercați să câștigați în greutate sub formă de masă musculară sau doar căutați să adăugați câteva kilograme din motive de sănătate generală, luați calorii adecvate poate uneori să fie dificil.

Privind să câștigi în greutate? Puteți adăuga calorii cu bare de proteine. (Imagine: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Dacă găsești mâncarea suficientă pentru o provocare, o modalitate prin care poți face lucrurile mai ușoare este să îți completezi dieta cu bare de proteine. Aceste baruri cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de calorii, sunt o gustare convenabilă pe drum, care poate fi mult mai ușoară după o dietă în greutate.

Distribuția nutrițională a barelor de proteine

În funcție de marca de bar, pe care o cumpărați, ingredientele și valorile nutriționale vor varia.

Un bar tipic de proteine va conține aproximativ 280 de calorii - cam la fel ca un sandviș de curcan - observă Carol A. DeNysschen, profesor de nutriție la SUNY Buffalo State. DeNysschen adaugă faptul că majoritatea oamenilor se vor simți mai plini de mâncare cu un sandwich de curcan, dar dacă vă luptați să mâncați suficiente calorii, barul mai puțin saturat poate fi cea mai bună opțiune.

O bară de proteine ar trebui să aibă cel puțin 15 grame de proteine, notează antrenorul și medicul de medicină sportivă Phoenyx Austin. În plus, ar trebui să aibă cel puțin 6 grame de fibre, fără grăsimi trans și mai puțin carbohidrați decât proteine. Un alt bonus este dacă proteina provine din zer sau cazeină.

Unele dintre cele mai bune pariuri când vine vorba de barele de proteine care te ajută să câștigi greutate sunt:

Quest Protein Bars - 21 de grame de proteine din zer și nuci, 200 de calorii, 5 grame de carbohidrați, 10 grame de grăsime, 15 grame de fibre, fără gluten, 0 grăsimi trans

Rise Protein Bar - 20 de grame de proteine din zer și mazare, 300 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 16 grame de grăsime, 4 grame de fibre, fără gluten, fără arahide, fără OMG,

ProBar Base Protein Bar - 20 grame de proteine din soia, 280 de calorii, 15 grame de carbohidrați, 10 grame de grăsime, 5 grame de fibre, fără gluten, non-OMG,

* NOTĂ: Aceste ponturi sunt din primele 10 baruri de proteine revizuite în 2018 printr-un efort de colaborare între Review-urile WorkoutSupplements și recenzii de la experți în fitness și entuziaști.

Citeste mai mult: Cele 7 cele mai bune baruri de proteine și 3 pentru a evita!

Numărătoarea caloriilor

Există mai multe tipuri diferite de bare - bare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pentru dieta cu pierdere în greutate; proteine cu conținut ridicat de proteine pentru cei cu creștere în greutate; sau cele concepute ca bare de culturism. În unele cazuri, problemele medicale pot provoca utilizarea de produse proteice, cum ar fi barele de creștere în greutate pentru anorexice.

Când doriți să câștigați în greutate, doriți un bar care are un conținut ridicat de calorii. Pentru creșterea în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți, deci este vital să alegeți un bar care să vă ajute la aportul zilnic de calorii, fără a vă face să vă simțiți prea mult.

Citeste mai mult: Avantajele barurilor de proteine din alimentație

Proteine Bars vs. Food

Alimentele naturale sunt întotdeauna cea mai bună sursă de nutriție pentru corpul dvs. chiar și atunci când încercați să câștigați în greutate. Caloriile și proteinele dintr-un bar de proteine nu vor avea un efect semnificativ diferit asupra câștigului în greutate decât obținerea aceleiași cantități de calorii și proteine din alimente întregi.

Puteți obține cu ușurință proteinele din carne slabă, leguminoase și legume. Barele de proteine pot adăuga zaharuri în ele, totuși, avertizează dieteticianul Kristin Willard. În plus, este posibil să pierdeți substanțele nutritive esențiale și fibrele pe care le obțineți în alimente, iar barurile pot fi scumpe.

Citiți eticheta nutrițională

Când cumpărați bare de proteine, aveți grijă de cei care pot spune că sunt fără zahăr, dar conțin alcooli de zahăr. Aceste ingrediente pot provoca probleme gastrice și balonare. Citiți eticheta pentru a vă asigura că nu există trans-grăsimi nesănătoase în bara de proteine.

Verificați întotdeauna conținutul de zahăr și evitați ingrediente cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, fructoza, maltodextrina de dextroză, sucroza sau siropul de orez brun, care nu numai că nu sunt hrănitoare, ci pot provoca creșteri de zahăr în sânge, avertizează suplimentele de antrenament. De asemenea, asigurați-vă că nu există conservanți sintetici și aditivi pe care nu le-ați avea nevoie în corpul dumneavoastră.

Citeste mai mult: Cele 7 cele mai bune baruri de proteine și 3 pentru a evita!

Fa-ti propria bară de proteine

Barele de proteine pre-fabricate pot fi convenabile din când în când și se potrivesc nevoilor dvs. de calorii, dar pentru a vă asigura că obțineți unul potrivit pentru dvs., o opțiune mai bună ar putea fi să vă creați propria dvs..

Dieteticianul Georgie Fear sugerează folosirea unei pulberi de proteine de înaltă calitate, a cerealelor integrale, a nuci, a semințelor și a semințelor de in pentru a obține un bar mai sănătos. Pentru un bar de înaltă calorie, utilizați ovăz, fructe uscate, unt de arahide sau de cajou și nuci tăiate.

Citeste mai mult: 5 moduri de a vă face propriile bare de energie