Digestia slabă și creșterea în greutate
Dacă vă aflați în greutate sau în luptă pentru a scădea kilogramele, poate fi necesar să luați în considerare sistemul dvs. digestiv. Peste 60 de milioane de americani suferă de tulburări digestive, incluzând balonare, arsuri la stomac, constipație, diaree și gaz, potrivit site-ului NJ Nutritionist. Indigestia creste sentimentele de stres si disconfort, putand duce la oboseala, depresia, dezechilibrele hormonale, absorbtia slabica a nutrientilor si cresterea in greutate. Combateți tulburările digestive sub supravegherea unui medic pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
O femeie tânără mănâncă un sandwich. (Imagine: amana imagesRF / amana images / Getty Images)Digestia si greutatea
Digestia slabă poate duce la creșterea în greutate ca urmare a incapacității sistemului digestiv de a sparge în mod corespunzător alimentele. Acest lucru duce la o absorbție inadecvată a nutrienților și la o reducere a eliminării deșeurilor și a toxinelor din organism, ceea ce duce la constipație și balonare. Incapacitatea de a absorbi substanțele nutritive esențiale, vitaminele și mineralele afectează metabolismul organismului, scăzând rata la care arde calorii și conducând la excesul de grăsime corporală, precum și la oboseală.
Eliminare și creștere în greutate
Incapacitatea de a elimina în mod adecvat deșeurile alimentare conduce la acumularea de toxine în organism. Creșterea toxică intensifică constipația și balonarea, conducând la retenție de lichide și supărare. Consumul de alimente bogate în grăsimi în mod regulat încetinește procesele digestive, deoarece aceste alimente necesită mai mult timp pentru a se descompune. Alimentele grase, de asemenea, tind să fie mai mari în calorii, astfel încât mănâncarea prea multă va duce la creșterea în greutate. Nu toate grasimile sunt rele pentru tine, totuși - aveți nevoie de grăsimi sănătoase pentru un bun creier și sănătate a inimii. Înlocuiți grăsimile trans și saturate nesănătoase cu grăsimi mai sănătoase mononesaturate și polinesaturate, găsite în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Un studiu publicat în "Diabetes Care" în 2009 a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii bogate în grăsimi mononesaturate au beneficiat de scăderea în greutate și de compoziția corporală la subiecții diabetici.
Fibre și digestie
Umpleți-vă dieta cu alimente digerabile, inclusiv legume bogate în fibre, fructe și cereale integrale. Fibre, partea indigestibilă a plantelor, îmbunătățește digestia, ajutând la împingerea produselor de eliminare a alimentelor și a toxinelor prin organism pentru eliminare, ceea ce, la rândul său, ajută la scăderea în greutate. Consumul zilnic de fibre va depinde de nevoile dvs. individuale; cu toate acestea, recomandările actuale pentru femei și bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani sunt de 25 și respectiv 38 de grame. Includeți legume, cum ar fi cartofi dulci, mazăre, morcovi și porumb în alimentația dvs., plus fructe fibroase cum ar fi date, pere și mere, precum și pâine integrală, fasole și linte.
Modificări ale stilului de viață
Digestia este de asemenea afectată de obiceiurile de viață. Stresul și obiceiurile proaste de exercițiu pot încetini procesele digestive, ducând la depozitarea grăsimilor. În timpul perioadelor de stres cronic, corpul eliberează cortizolul hormonului de stres, care poate duce la creșterea apetitului, a stresului digestiv, a ratei metabolice modificate și a creșterii în greutate. Lipsa activității fizice încetinește, de asemenea, ritmul în care alimentele sunt digerate, ceea ce duce la constipație, arderea mai puțină a caloriilor și creșterea în greutate. Reduceți stresul în viața dvs., făcând timp pentru prieteni și familie, meditând, făcând yoga și exercitând plimbări zilnice sau lovind sala de gimnastică. Exercitiul nu numai ca reduce stresul, ci si imbunatateste procesele digestive si arde caloriile.
