Unt de arahide înainte de a face exerciții

Untul de arahide este o hrană bogată în nutrienți, bogată în calorii, care poate fi o adăugare sănătoasă la aproape orice regim alimentar. Ca și în cazul tuturor alimentelor, untul de arahide nu este perfect pentru toate situațiile. În timp ce untul de arahide vă poate ajuta să vă înmulțiți atunci când încercați să obțineți mușchi, folosirea untului de arahide ca făină de antrenament nu este ideală. Produsul nutrițional al untului de arahide conține substanțe nutritive care pot împiedica performanța exercițiilor fizice, însă este posibil să aveți rezultate diferite, deci, pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs..

Înaltă în grăsime

Untul de arahide este cunoscut mai ales pentru că este bogat în grăsimi; fiecare 2 linguri. servirea oferă 16 g de grăsime. În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi alimentare - în special grăsimile nesaturate pe care le oferă untul de arahide - grăsimea nu este cea mai eficientă sursă de combustibil, deoarece durează mult timp pentru digerare. Consumul de mese bogate în grăsimi înainte de a vă exercita poate provoca crampe și se poate simți greu în stomac.

Scăzut în carbohidrați

Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului dvs., deci este important să consumați destule dintre ele pentru a vă alimenta activitățile. Untul de arahide este bogat în calorii, dar foarte scăzut în carbohidrați, cu doar 8 g în fiecare 2 linguri. servire. În plus față de furnizarea de energie, carbohidrații vă pot ajuta să vă mențineți nivelul hormonilor; un studiu din ediția din aprilie 2010 a Jurnalului European de Fiziologie Aplicată a constatat că asocierile de formare intensivă cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au dus la o reducere a nivelului de testosteron.

Scăzut în zahăr

Un beneficiu al consumului de unt de arahide înainte de exercițiu este că are un conținut scăzut de zahăr. O lingura de 2 linguri. servirea untului de arahide conține doar 2 g de zahăr. În timp ce zahărul furnizează energie, acesta este, de asemenea, absorbit rapid și tinde să provoace un accident energetic la scurt timp după aceea. Cantități mari de zahăr vă pot supăra stomacul.

Scăzut în potasiu

Untul de arahide nu este o sursă bogată de potasiu, cu 189 mg în fiecare 2 lingurițe. servire. Această cantitate cuprinde mai puțin de 10% din doza zilnică sugerată de 2.000 mg și este puțin mai mult decât jumătate din cantitatea de 100 g de banană - care este mai mare în carbohidrați și mai mică în calorii, cu 89 - prevede. Potasiul este un nutrient important pentru performanța exercițiilor fizice, deoarece ajută la controlul funcției nervoase și musculare și îl pierzi prin transpirație.

Lipsa de vitamina C

De asemenea, untul de arahide nu are vitamina C, un nutrient important pe care organismul îl folosește pentru a produce colagenul, o componentă structurală a oaselor, ligamentelor și a altor țesuturi conjunctive. In plus, cercetarile din numarul din iunie 2005 al Jurnalului Colegiului American de Nutritie indica faptul ca cresterea aportului de vitamina C poate promova arderea grasimilor in timpul exercitiilor fizice.