Unt de arahide și dietă de jeleu

Oamenii care consuma o dieta echilibrata bogata in grasimi mononesaturate din alimente ca untul de arahide cu succes scapa in greutate si pastreaza-o off, a raportat un studiu publicat in revista International Journal of Obesity in 2001. Editorul revistei "Prevention", revista de nutritie Holly McCord a avut aceasta studii in minte atunci cand a dezvoltat dieta de unt de arahide, uneori numita Unt de arahide si dieta de jeleu. Orientările planului sunt detaliate în cartea sa "Dieta cu unt de arahide". Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe programul.

Unt de arahide și sandwich de jeleu (Imagine: Hayward Gaude / iStock / Getty Images)

Instrucțiuni de bază

Cuplu de aerobic (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Dieta cu unt de arahide are trei reguli zilnice: consumă trei mese și mai multe gustări, include unt de arahide în unele mese și se angajează în activitate aerobă moderată timp de 45 de minute. Femeia medie care urmează programului are la dispoziție 1500 de calorii și 4 linguri de unt de arahide pe zi, în timp ce un bărbat ar trebui să aibă intenția de a consuma aproximativ 2.200 de calorii și 6 linguri de unt de arahide. McCord spune că vă puteți aștepta să pierdeți o jumătate de kilogram săptămânal dacă urmați aceste recomandări, deși această orientare generală s-ar putea să nu se aplice tuturor.

Exemplu de meniu zilnic

(Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Nu trebuie să includeți unt de arahide de fiecare dată când mâncați. Planurile de prelevare din cartea lui McCord demonstrează cum vă puteți împărți cota pe parcursul zilei. De exemplu, micul dejun pe dieta cu unt de arahide ar putea consta din cereale, lapte și o banană sau o porție de fulgi de fulgi de unt de arahide. Un burrito de fasole sau un unt de arahide si sandwich-uri de jeleu pe paine cu cereale integrale combinate cu fructe proaspete intregi ar putea servi drept pranz, urmat de o cina de verdeata de salata, acoperita cu piept de pui fara carne dezosata, cuburi de avocado si nuci tocate. Snacks-urile ar putea include un amestec de unt de arahide sau unt de arahide împrăștiat pe brioșe de pâine prăjită integral de grâu.

Posibile avantaje

Monitor de presiune sanguină (Imagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Dieta cu unt de arahide permite mai multe calorii pe zi decât alte planuri de pierdere în greutate și acest lucru poate ajuta adepții să rămână în program mai mult pentru că nu se vor simți lipsiți sau nu suferă de foame extremă. Deoarece untul de arahide este o hrană de mâncare pentru mulți oameni, este posibil ca programul lui McCord să fie urmat mai ușor decât alte diete mai restrictive. Dieta evidențiază rolul exercitării în scăderea durabilă a greutății și nu necesită suplimente alimentare. În plus, un aport ridicat de grăsimi mononesaturate furnizate de untul de arahide poate scădea riscul de apariție a bolilor de inimă, colesterolului crescut și a accidentului vascular cerebral.

Potențiale dezavantaje

Femeile lins degetele (Imagine: Gabe Palmer / Hemera / Getty Images)

Mergeți peste bordul untului de arahide în timp ce urmați planul lui McCord - sau nu controlați cu grijă consumul de alte alimente, în special alte surse de grăsime - vă poate determina să câștigați în greutate, să nu-l pierdeți. Fiecare servire de 2 linguri de unt de arahide conține aproximativ 190 de calorii, 16 grame de grăsime și peste 3 grame de grăsimi saturate. Untul obișnuit de arahide este, de asemenea, bogat în sodiu. Dacă sunteți o femeie pe o dietă scăzută de sodiu, 4 linguri de unt de arahide ar furniza 20% din limita zilnică de 1.500 miligrame. Un bărbat care consumă zilnic 6 linguri de unt de arahide ar îndeplini aproape 30% din această limită. Programul poate, de asemenea, să-i determine pe diete să creadă că untul de arahide singur este cheia pentru a pierde kilograme, o noțiune pe care Academia de Nutriție și Dietetică spune că este falsă.