Unt de arahide după ce se lucrează
Alimentația alimentelor potrivite după un antrenament poate accelera recuperarea și îmbunătăți nivelul de energie pentru antrenamentul următor. Untul de arahide este o alegere convenabilă, versatilă care poate fi o componentă a unei gustări hrănitoare sau post-antrenament. Mancati-l cu alte alimente bogate in nutrienti si alegeti untul de arahide natural pentru a evita trans-grasimile de trans-crestere a colesterolului din uleiurile parțial hidrogenate.
Un borcan de unt de arahide. (Imagine: Diana Taliun / iStock / Getty Images)O masă post-antrenament
O lingura de 2 linguri de unt de arahide oferă 6 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine. Prin includerea a până la 20 de grame de proteine după antrenament, veți maximiza repararea și recuperarea musculară, în conformitate cu extensia Iowa State University and Outreach. Consumați 100 până la 200 de grame de carbohidrați pentru a vă completa depozitele de glicogen, care este sub formă de carbohidrați pe care corpul dvs. o stochează pentru combustibil. Pentru a atinge această țintă, răspândiți 2 linguri de unt de arahide pe un păstăi mare, care are 66 de grame de carbohidrați și 13 grame de proteine și completați masa după antrenament cu un măr mare, cu 31 de grame de carbohidrați.
O gustare mai mică după antrenament
O gustare mai mică, care conține carbohidrați, proteine și grăsimi în decurs de 30 de minute de la terminarea antrenamentului, poate promova sinteza musculară și poate restaura resturile de glicogen. Puteți purta unt de arahide în sacul de la sală sau păstrați-l într-o dulap, astfel încât să puteți avea acces ușor după ce ați lucrat. Pentru o gustare rapidă, nutritivă, aveți unt de arahide cu o banană, prăjituri de orez sau covrigi de grâu integral. Consumați multă lichid după ce vă exersați pentru a înlocui lichidul pe care îl pierdeți din transpirație.
Faceți față nevoilor zilnice de grăsimi
Având unt de arahide după un antrenament vă poate beneficia din cauza conținutului său de grăsime. O servire de 2 linguri oferă 16 grame de grăsime, inclusiv 7,7 grame de grăsime mononesaturate și numai 3,4 grame de grăsimi saturate. Monoxidul de grasimi poate reduce colesterolul, in timp ce grasimile saturate pot creste nivelul de colesterol si pot creste riscul de aparitie a bolilor de inima. Grăsimea este un element esențial pentru a vă ajuta organismul să absoarbă vitaminele A, D, E și K, dar nu trebuie să consumați alimente bogate în grăsimi înainte de a lucra, deoarece acestea pot duce la un stomac deranjat. Dacă aveți unt de arahide după ce ați lucrat, vă puteți ajuta să vă satisfaceți cerințele de grăsime. Un adult activ pe o dieta de 2.000 de calorii ar trebui sa consume intre 45 si 78 de grame de grasime pe zi.
Vitamina E
Un alt element nutritiv în untul de arahide care vă poate beneficia este vitamina E. Fiecare lingură de 2 linguri de unt de arahide furnizează 2,9 miligrame de vitamina E. Aceasta este echivalentă cu 4,4 unități internaționale de vitamina E sau 15 procente din valoarea zilnică pe baza a 2 000 -calitate dieta. Vitamina E este un antioxidant care poate ajuta la reducerea daunelor celulare cauzate de oxidanți, nivelurile lor fiind mai mari după ce ați lucrat.
