Portocale si pierdere in greutate

Consumul de portocale mai frecvent vă poate ajuta să obțineți vitaminele de care aveți nevoie pentru că ele furnizează cantități semnificative de folat și vitamina C. Acestea pot fi o alegere bună dacă vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate, deoarece sunt lipsite de grăsimi, densitatea de energie, și înaltă în fibre de umplere. Fructele și legumele, în general, sunt bune pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în mai 2009, deoarece persoanele care mâncau mai multe dintre aceste alimente aveau mai multe șanse de a pierde în greutate decât cei care mâncau mai puțin.

felie de portocale pe bucătărie (Imagine: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Calorii Conținut

castron de portocale feliate (Imagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Un portocaliu nu ar trebui să fie greu să se potrivească într-o gustare sau masă cu conținut scăzut de calorii. Un mediu portocaliu are 62 de calorii. Alegeți o portocalie mică și consumați 45 de calorii, în timp ce o portocală mare oferă 86 de calorii. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, deoarece un portocaliu mediu are 15,4 grame de carbohidrați și doar 1,2 grame de proteine.

Fiber Content

portocale pe portocaliu (Imagine: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Oamenii care consumă mai multe fibre tind să câștige mai puțină greutate și mai puțin grăsimi decât cei care mănâncă numai cantități mici de fibre, potrivit unui studiu publicat în "The Journal of Nutrition" în martie 2009. Fibrele pot ajuta la controlul greutății, mai mult pentru a mesteca și a lua o mulțime de spațiu în stomacul tău, deoarece acestea absorb apa. În plus, acestea încetinesc golirea stomacului pentru a vă menține complet. Fiecare mediu portocaliu oferă 3,1 grame de fibre sau 12% din valoarea zilnică.

Densitatea energiei

felie portocalie pe tejghea (Imagine: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Nu este conținutul de calorii al unui aliment care te umple; este volumul de alimente. Umplerea pe alimente cum ar fi portocalele - care au o densitate scăzută a energiei sau calorii pe gram - vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Aceste alimente vă permit să mâncați o cantitate mai mare fără a trece peste limita de calorii. La rândul său, este mai puțin probabil să vă simțiți foame între mese și gustări.

Rezultatele cercetării

felie de portocale pe lemn (Imagine: luknaja / iStock / Getty Images)

Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, pot ajuta la scăderea în greutate. O revista din "Journal of the American College of Nutrition" din martie 2005 spune ca persoanele care consuma mai multa vitamina C tind sa aiba un indice de masa corporala inferioara celor care consuma mai putina vitamina C. De asemenea, consumul de vitamina C va ajuta sa scapati mai mult grăsime în timpul exercițiului decât ar apărea dacă nu ați consumat suficient de nutrient.