Portocale și constipație

Fiind constipat poate însemna că fie că treceți scaunele mai rar decât ceea ce este normal pentru dvs. sau dacă aveți mai multe dificultăți în a le trata și de a vă îndura. Nu există un număr comun de ori pe zi pentru a trece scaunele; depinde de persoană. Știți dacă sunteți constipat, deoarece mișcările intestinului sunt diferite de cele normale.

Fibră

Fibrele ajută la prevenirea și ameliorarea constipației, deoarece ajută la deplasarea deșeurilor alimentare prin corpul dumneavoastră. Aveți nevoie de 21 până la 25g de fibre în fiecare zi dacă sunteți o femeie sau 30-38g dacă sunteți bărbat. Potrivit Clinicii Mayo, un portocaliu mediu conține 3,1 g de fibră. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a crește fibra, unele alte soiuri de fructe conțin mai multe fibre. De exemplu, o ceașcă de zmeură are 8g, o pară medie cu pielea are 5,5g și un mar mediu cu pielea are 4,4g.

consideraţii

Manancati membranele segmentului alb dintre carnea de portocala pentru a obtine cea mai mare cantitate de fibre, noteaza Serviciul de Cercetari Agricole al Departamentului Agriculturii din S.U.A. Dacă luați fructul și nu consumați membranele, veți obține jumătate din fibră decât dacă mâncați și membrana.

Continut de apa

Este important să beți apă pentru a preveni constipația. Ar trebui să obțineți 8 - 10 cești de lichide în fiecare zi, mai ales prin apă. Constipația poate apărea atunci când nu este suficientă umiditate în scaune, făcându-le dificil de trecut. Portocalele furnizează atât fibre cât și o abundență de apă, spre deosebire de sursele uscate de fibre care ar putea necesita un aport suplimentar de apă.

laxativele

Un studiu din octombrie 2008 din revista "PLoS ONE" a studiat flavanonul naringenin, compus din portocale și alte fructe citrice, și a constatat că acest compus a promovat un efect laxativ la șobolani. Cercetătorii cred că administrarea acestui compus pe cale orală prin fruct sau un supliment ar putea fi o opțiune de tratament eficientă și naturală pentru constipație.