Valoarea nutritivă a caise uscate
Femeile adulte sunt încurajate în fiecare zi câte o jumătate de cupă de fructe, iar bărbații ar trebui să aibă două cești. Fructe uscate, cum ar fi caisele, sunt o sursă bună de fibre și pot fi incluse într-o dietă sănătoasă ca servire a fructelor, cu 1/2 ceașcă de fructe uscate egale cu o ceașcă de fructe proaspete. Aceste fructe pot oferi o mulțime de vitamine și minerale, dar aveți grijă: Calorii se adaugă foarte repede.
Deservirea informațiilor
O portie de caise uscate este de aproximativ 1/4 cana. Aceasta este de aproximativ 28 g sau opt jumătăți de fructe uscate. Fructele uscate pot fi fierte dacă sunt preferate, cu sau fără zahăr adăugat. Informații nutritive sunt furnizate pentru fructele uscate, uscate.
calorii
O porție din acest fruct furnizează aproximativ 67 de calorii, dar țineți minte că aceasta este pentru 1/4 cană. Asigurați-vă că porți fructul în loc să mănânci direct din sac sau cutie pentru a preveni supraalimentarea.
Carbohidrați
Cea mai mare parte a caloriilor din caise uscate provine din zahăr. Din cele 17,5 g de carbohidrați totali, 15 g sunt din zahărul natural din fructe, furnizând 90% din calorii. O porție de caise uscate asigură aproximativ 2 g de fibre sau aproximativ 8% din valoarea zilnică.
Proteine și grăsimi
O porție de fructe oferă aproximativ 1 g de proteine și urme de grăsime. Poate fi tentant să mănânci mai mult de o porție la un moment dat din cauza conținutului scăzut de grăsimi, dar nu uitați să țineți cont de caloriile totale.
Vitamine si minerale
Caisele uscate oferă cantități mici de calciu, fier, magneziu, fosfor și potasiu. Acestea furnizează aproximativ 1,171 UI de vitamină A și 1,4 mg de vitamina E. Există numai 3 mg de sodiu per porție, ceea ce face ca caisele uscate să aibă un conținut scăzut de sodiu și o alegere bună pentru cei cu tensiune arterială crescută.
