Deficiențe nutriționale cauzând slăbiciune comună
Consumul unei alimentații sănătoase și variate este recomandat pentru a vă menține articulațiile sănătoase și puternice. Un aport inadecvat de nutrienți, inclusiv calciu, vitamina B-12, vitamina D și vitamina C, poate afecta sănătatea articulațiilor și poate duce la slăbiciune. Consultați-vă medicul dacă sunteți preocupat de articulații.
Obțineți calciu, vitamina D și vitamina B-12 dintr-un pahar de lapte. (Imagine: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)Calciu pentru oase și articulații
Nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. poate afecta sănătatea osoasă și poate duce la osteoporoză. Sănătatea slabă a oaselor și rezistența acesteia pot avea un impact asupra forței articulare. Mulți americani au dificultăți în a-și satisface nevoile de calciu, inclusiv copii, fete adolescente și bărbați și femei în vârstă, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Pentru sănătatea generală, în special sănătatea oaselor, aveți nevoie de 1000 până la 1200 miligrame de calciu pe zi. Alimentele lactate, laptele fortificat de plante, tofu, sardinele cu oase și verdele de struguri fac toate alegerile bune pentru a obține mai mult calciu în alimentația dvs. pentru a promova sănătatea și rezistența articulațiilor.
Vitamina D
Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea osoasă, și nu obține suficient în dieta dvs. poate duce la o stare numită osteomalacie, care este o mineralizare inadecvată a oaselor. Simptomele osteomalacie includ dureri articulare, sensibilitate și slăbiciune musculară. Laptele fortificat, împreună cu ouăle, peștele gras, cum ar fi somonul, gălbenușurile de ou și cerealele fortificate pentru micul dejun, sunt toate surse bune de vitamina D. Corpul tău face, de asemenea, vitamina D prin expunerea la soare. Cu toate acestea, prea multă expunere la soare poate fi periculoasă și acest lucru poate să nu fie cel mai bun mod pentru a vă satisface nevoile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre cea mai sigură cale pentru a obține vitamina D.
Vitamina B-12
Un deficit de vitamina B-12 poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv dureri articulare și slăbiciune, precum și dezechilibre. Ai nevoie de vitamina B-12 pentru a face celule roșii din sânge, nervi și ADN. Cele două cauze cele mai frecvente ale deficienței vitaminei B-12 includ o dietă vegetariană și o operație de pierdere în greutate, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications. Asta pentru ca alimentele pentru animale sunt singura sursa naturala de vitamina B-12 si anumite conditii digestive, cum ar fi aciditatea in stomac, sunt necesare pentru absorbtie. Aveți nevoie de 2,4 micrograme de vitamină B-12 pe zi. În plus față de alimentele pentru animale, puteți obține și mai multă vitamină B-12 prin includerea laptelui sau a cerealelor fortificate. Consultați-vă medicul dacă credeți că trebuie să luați un supliment.
Vitamina C
Cartilajul este o componentă a articulațiilor care ajută oasele să se alunece unul peste altul fără a provoca dureri. Vitamina C este esențială pentru sănătatea și întreținerea cartilajului. Desi un deficit de vitamina C este rar, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland, deficienta severa poate duce la o afectiune numita scorbut, ceea ce poate duce la o slabiciune generala. Pentru a obține vitamina C pentru articulațiile sănătoase, includeți portocalele, grapefruitul, pepene verde, broccoli, verdeturi cu frunze și roșii în dieta dvs..
