Conținutul nutrițional al unei aripi din Turcia cu pielea
Aripile Turciei sunt carne întunecată, ceea ce le face mai ridicate în grăsimi și calorii decât curcanul din carne albă. Cu toate acestea, aripile curcanilor sunt o sursa de proteine si alti nutrienti, cum ar fi seleniu, fier si calciu. O aripă de curcan prăjită face pentru un curs principal de proteine. Dacă urmăriți aportul de colesterol, cel mai bine este să îndepărtați pielea din aripile de curcan înainte de a mânca. Aripile Turciei variază în funcție de mărime, dar, în medie, o aripă cu osul cântărește aproximativ 3 uncii.
Un curcan prăjit, cu aripile sale arătând. (Imagine: bonchan / iStock / Getty Images)Grăsimi și calorii
Mananca o aripă de curcan prăjită, inclusiv carnea și pielea, adaugă 221 de calorii și 11 grame de grăsime la aportul zilnic. Potrivit site-ului Penn Medicine, femeile adulte ar trebui să consume aproximativ 2.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze obținerea a 2900 de calorii pe zi. Femeile ar trebui să-și mențină aportul de grăsimi sub 73 de grame pe zi, iar bărbații ar trebui să încerce să rămână sub 97 grame de grăsimi pe zi. Aceste numere sunt recomandate persoanelor sănătoase sub 50 de ani care au o cantitate moderată de exerciții fizice.
Proteină
Obținerea unei cantități mari de proteine în dieta dvs. ajută organismul să crească celule noi și să repare celulele care au fost deteriorate. Proteina adecvată este o cerință dietetică deosebit de importantă pentru copiii în creștere și femeile însărcinate. Potrivit site-ului MedlinePlus, adulții sănătoși ar trebui să urmărească obținerea a două până la trei porții de proteine slabe, cum ar fi proteina găsită într-o aripă de curcan prăjită, pe zi. Mananca o aripi de curcan prăjită, cu pielea, adaugă 27 de grame de proteine în dieta ta.
Nutrienți
O aripă de curcan prăjită, cu pielea deschisă, conține 30 micrograme de seleniu. Seleniul este un nutrient esențial pentru sănătatea generală. Consumul unei diete bogate în seleniu poate ajuta la îndepărtarea radicalilor liberi care provoacă cancer și boli de inimă. Biroul suplimentelor dietetice recomandă ca adulții sănătoși să primească 55 micrograme de seleniu în dieta zilnică. Mâncarea unei aripi de curcan prăjită adaugă, de asemenea, cantități mici de fier, calciu și magneziu la alimentația dumneavoastră.
consideraţii
Bucurați-vă de o aripă prăjită de curcan cu pielea și adăugați 81 mg colesterol la aportul zilnic. American Heart Association recomandă menținerea aportului zilnic de colesterol la mai puțin de 300 de miligrame pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de colesterolul dumneavoastră, luați în considerare aripile de curcan cu pielea ca o indulgență ocazională, păstrați porțiunile sub control sau îndepărtați pielea din aripa înainte de a mânca pentru a reduce aportul de colesterol.
