Comparație nutrițională între figuri și date

Atunci când încercați să vă îmbunătățiți calitatea dietei, nu puteți merge prost să mâncați fructe. Acestea sunt bogate în substanțe nutritive esențiale și, făcându-le o parte obișnuită a dietei dvs., vă pot ajuta să scăpați riscul bolilor de inimă și al cancerului. Figurile și datele nu fac excepție. În timp ce ambele sunt o sursă bună de o serie de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru sănătate și wellness, smochinele uscate pot fi o alegere ușor mai bună dacă căutați să maximizați nutriția fiecărei mușcături.

Gram pe gram, fructele sunt mai mici în calorii

Figurile sunt mai mici în calorii decât datele. O servire de 100 grame de smochine conține 249 de calorii, în timp ce aceeași porție de date conține 277 de calorii. Majoritatea americanilor consumă mai multe calorii decât au nevoie, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. În timp ce o cantitate suplimentară de 30 de calorii poate să nu pară prea mult, o cantitate suplimentară de 30 de calorii în fiecare zi pentru un an poate duce la un câștig de greutate de 3 kilograme.

Care are mai multe fibre

În plus față de a fi mai scăzut în calorii, smochinele sunt, de asemenea, o sursă mai bună de fibre. O servire de 100 grame de smochine conține aproape 10 grame de fibre, în timp ce aceeași porție de date conține aproape 7 grame. Americanii avertizează aproximativ 15 grame de fibre pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, dar au nevoie de 25 până la 38 de grame pe zi. Alimentele bogate în fibre ajută la controlul apetitului, ceea ce vă permite să gestionați mai bine greutatea. Consumul de alimente bogate în fibre ar putea, de asemenea, să vă reducă riscul bolilor cronice.

Minerally speaking, figurile câștigă din nou

Figurile sunt, de asemenea, o sursă mai bună de minerale, inclusiv calciu, fier și zinc. Figurile au mai mult de două ori cantitatea de calciu și fier ca date. Calciul este important pentru sănătatea oaselor, iar fierul transportă oxigen în întregul corp. În timp ce smochinele sunt o sursă mai bună de zinc decât date, diferența nu este la fel de remarcabilă ca și calciu și fier. Aveți nevoie de zinc pentru a vă ajuta să luptați împotriva răcelile și să vindecați rănile. Datele sunt o sursă ușor mai bună de potasiu decât smochinele. Potasiul este un mineral care ajută organismul să mențină echilibrul fluidelor.

Excepția: date mai bune sursă de unele vitamine

Când vine vorba de vitamine, datele sunt o sursă mai bună de folat și vitamina A. Folate este o vitamină B care este necesară pentru o diviziune celulară adecvată și este importantă pentru femeile în vârstă fertilă deoarece previne defectele congenitale. Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care susține creșterea și dezvoltarea normală, precum și sănătatea imună. Figurile, cu toate acestea, reprezintă o sursă mai bună a vitaminei K care coagulează sânge decât date.