Cauza nutrițională a mușchilor picioarelor rigide
Muschii rigizi, dureroși ar putea fi un semn că dieta zilnică lipsește nutrienți-cheie. Vitaminele vă ajută să vă mențineți mușchii și mișcările sănătoase și flexibile. Corpul tau nu poate stoca majoritatea vitaminelor, dar le poti recompensa din alimentele pe care le mananci. Deficiențele anumitor vitamine și minerale pot afecta direct sau indirect mușchii, provocând rigiditate, crampe, slăbiciune și alte simptome.
Vitaminele ajuta la mentinerea muschilor picioarelor flexibili si sanatosi. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Vitamina B-12
Organismul dumneavoastră necesită cel puțin 2,4 micrograme de vitamina B-12 în fiecare zi; sursele includ carne, lapte și produse lactate. Această vitamină joacă un rol esențial în producerea de celule roșii sanguine sănătoase care transportă oxigen și substanțe nutritive către mușchii și țesuturile. Nivelurile scăzute ale celulelor roșii din sânge pot să lipsească mușchii de oxigen, ducând la slăbiciune, amorțeală și dificultăți la mers. Deficiența vitaminei B-12 poate, de asemenea, să afecteze nervii, provocând furnicături în picioare și mâini.
Vitamina B-6
Fibrele musculare sunt fabricate din proteine, iar substanțele nutritive precum piridoxina - vitamina B-6 - ajută la menținerea funcției proteinelor din organism. Corpul tau are nevoie, de asemenea, de aceasta vitamina pentru celule rosii sanguine sanatoase si nervi. MedlinePlus notează că vitamina B-6 ajută la tratarea unor afecțiuni cum ar fi dureri musculare și crampe pe timp de noapte. Adulții au nevoie de o doză zilnică de 80 până la 100 de miligrame de vitamină B-6; sursele includ boabe întregi, carne, ficat, fasole, ouă și legume.
Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, a nervilor și a mușchilor și ajută la echilibrarea nivelurilor hormonilor tiroidieni. Institutul Linus Pauling observă că o deficiență a vitaminei D poate duce la dureri musculare și slăbiciune la adulți și copii. Majoritatea adulților necesită 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Numai câteva alimente, cum ar fi peștele gras și uleiurile din ficat de pește, asigură în mod natural vitamina D, dar majoritatea laptelui și ouăle sunt fortificate cu acesta. Organismul dvs. poate produce cantități adecvate de vitamina D atunci când expuneți pielea goală la lumina soarelui pentru perioade scurte de câteva ori pe săptămână, notează Institutul Linus Pauling.
minerale
Ca și vitaminele, mineralele sunt esențiale pentru sănătatea musculară bună și bunăstarea generală. O revizuire din 2004 publicată în jurnalul "Nutriție" arată că chiar și deficiențe ușoare în unele minerale pot duce la afectarea sănătății musculare. Fierul este necesar pentru corpul tau pentru a produce celule rosii din sange, astfel incat o deficienta poate duce la reducerea functiei musculare si a fortei. Un deficit de magneziu mărește cantitatea de oxigen necesară mușchilor pentru exerciții chiar și la un nivel inferior și, de asemenea, reduce performanțele musculare. Sursele bune de fier includ carne roșie, păsări de curte, ouă și legume cu frunze verzi, în timp ce magneziu se găsește în spanac, broccoli, leguminoase, pâine integrală și lapte.
