Informații nutriționale pentru bușteni de fructe

Sunt distractive, pline de culoare și un mod caloric scăzut de a-ți satisface dintele dulce. Dar, cu zahărul ca primul său ingredient, fructele de la Kellogg nu sunt cele mai sănătoase din cerealele pentru micul dejun. Cunoașterea informațiilor nutriționale pentru cerealele zaharoase vă poate ajuta să determinați dacă are un loc în planul dvs. de dietă sănătoasă.

Un castron de fructe de bucătărie a servit la micul dejun. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Cereale cu densitate energetică medie

O ceașcă de fructe Loops, care este de 29 de grame, conține 110 de calorii. Fructele de fructe pot avea un conținut scăzut de calorii, dar nu sunt umplut. Oamenii tind să mănânce aceeași greutate în alimente în fiecare zi, indiferent de calorii, potrivit British Nutrition Foundation. Alimentele cu o greutate mai mare pe calorie sunt mai multe. Fructul Loops are 3,8 calorii pe gram și este considerat un aliment mediu dens energetic, ceea ce înseamnă că nu este atât de umplut ca și alimentele mai puțin consumatoare de energie, cum ar fi fructele, legumele, și nu poate face cea mai sănătoasă alegere atunci când încearcă să piardă în greutate.

Carbohidrați, zahăr și unele fibre

Cele mai multe calorii din fructe sunt generate de conținutul lor de carbohidrați. O ceașcă de cereale conține 26 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 12 grame de zahăr. În timp ce cerealele sunt o sursă de boabe și fibre întregi, acestea reprezintă, de asemenea, o sursă importantă de zahăr adăugat. În medie, americanii obțin 16% din calorii zilnice din alimente cu zahăr adăugat, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Limitarea consumului de astfel de alimente ar putea ajuta la reducerea aportului de calorii fără a compromite calitatea nutrițională a alimentației dumneavoastră.

Proteine ​​și grăsimi

Fructele de buze conțin o cantitate mică de proteine ​​și grăsimi. O servire cu 1 cană conține 1 gram de proteine, 1 gram de grăsime totală și 0,5 grame de grăsimi saturate. Ca alimente fără carne, s-ar putea să vă surprindeți faptul că fructele sunt o sursă de grăsimi saturate. Buturile de fructe conțin uleiuri parțial hidrogenate și pot conține, de asemenea, ulei de nucă de cocos, ambele surse de grăsimi saturate. Consumul ridicat de grăsimi saturate este asociat cu niveluri ridicate de colesterol și boli de inimă. American Heart Association vă recomandă să vă limitați consumul de grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente de calorii sau nu mai mult de 16 grame pe o dietă de 2.000 de calorii.

Cantitate mică de sodiu

O ceașcă de bușteni de fructe conține 135 miligrame de sodiu, atingând 6 procente din valoarea zilnică. În general, cerealele sunt o opțiune destul de scăzută de mic dejun cu sodiu. Obținerea prea mult de sodiu în alimentația ta mărește riscul de apariție a tensiunii arteriale și Ghidul dietetic al SUA pentru americani vă recomandă să vă limitați aportul până la nu mai mult de 2.300 de miligrame pe zi.

Fortificate cu vitamine și minerale

Fructele de fructe sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv fier, folate și vitamina B12, deoarece sunt fortificate. Unele segmente ale populației, și anume femeile însărcinate, sunt expuse riscului de a nu obține suficientă cantitate de fier sau acid folic în dieta lor și alimente cum ar fi Fructe de buzunar îi pot ajuta să își satisfacă nevoile. Atât fierul cât și acidul folic sunt necesare pentru dezvoltarea sângelui, iar femeile aflate la vârsta fertilă au nevoie de aport adecvat de folat pentru a preveni defectele congenitale. Vitamina B12 se găsește în primul rând în alimentele de origine animală, iar buștenii de fructe îi pot ajuta pe cei care nu mănâncă carne să obțină vitamina B12.