Nutriție în Fuyu curmale
Frujul curmău, cunoscut și ca japoneza japoneză, este fructul național al Japoniei, deși provine din China. Fruia de curmale are o piele portocalie strălucitoare și este mâncată ca un măr. Pentru că nu este la fel de astringent ca și alte soiuri de curmal japonez, curmalea fuyu devine din ce în ce mai populară în Statele Unite. Cunoașterea valorii nutritive a curmalei de curmale vă poate ajuta să determinați cum se potrivește dietă sănătoasă.
calorii
Frujul curmale poate fi mai mare în calorii decât unele fructe, dar încă face o alegere scăzută de calorii. Un vițel de struguri cu diametru de 2,5 inci conține 118 calorii. Prin comparație, un măr de 2.75 inchi conține 81 de calorii. Inclusiv persimmons în dieta ta, cu conținutul ridicat de apă și fibre, vă pot ajuta să satisfaceți apetitul fără a costa prea multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați greutatea.
Carbohidrați și fibre
Cele mai multe calorii din curmal japonez provin din conținutul său de carbohidrați. Pe carnea de curmale fusu conține 31 g de carbohidrați și 6 g de fibre. Carbohidrații vă oferă organismului energie și ar trebui să reprezinte 45% până la 65% din calorii. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul nu le poate digera. Persimmons sunt o alimente bogate în fibre, oferind 24% din valoarea zilnică sau nevoile zilnice recomandate. Fibra din planșă încetinește digestia, ajutându-vă să vă controlați foamea. În plus, includerea mai multor fibre în dieta ta scade riscul de boli de inimă și de diabet.
Proteine și grăsimi
Fruia de curmale nu este o sursă importantă de proteine sau grăsimi. Un fruct conține 0,9 g de proteine și 0,3 g de grăsime totală. Atât proteinele, cât și grăsimile sunt substanțe nutritive esențiale pe care organismul trebuie să le funcționeze corect. O dieta sanatoasa ar trebui sa includa 10 la suta la 35 la suta din calorii sale de proteine, si 20 la suta la 35 la suta din calorii sale din grasimi.
Vitamine si minerale
Frujul curmale vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepliniți câteva dintre nevoile dvs. de vitamine și minerale. Un fruct conține 270 mg de potasiu. Potasii bogate in alimente pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association. De asemenea, curmala este bogată în vitamina C și vitamina A. Un fruct conține 12,6 mg de vitamină C, care se ridică la 21% din valoarea zilnică și 2733 UI de vitamină A, atingând 55% din valoarea zilnică. Ambele vitamine A și C sunt antioxidanți care vă protejează celulele împotriva oxidării și vă pot reduce riscul de boli de inimă și de cancer.
