No-Cook, mese fără carburanți
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi, găsirea unor mese care se pregătesc rapid și care nu necesită gătit ar putea părea inițial ca o luptă. O dietă fără sau cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să însemne doar consumarea alimentelor cu carbohidrați zero, totuși. Potrivit Departamentului de Nutriție Umană de la Universitatea de Stat din Kansas, carbohidrații nețabili se referă la administrarea fibrelor dietetice și alcoolului din zahăr departe de conținutul total de carbohidrați. Uita-te pentru a face mese cat mai aproape de zero carbohidrati net posibil, mai degraba decat cu nici un carbohidrat de orice.
Salatele sunt rapide și ușor de preparat și conțin doar o cantitate foarte mică de carbohidrați. (Imagine: Zakharova_Natalia / iStock / Getty Images)Simple Salads
Majoritatea carbohidraților din legume și ingrediente din salată provin din fibre, deci numărul net de carbide este extrem de scăzut. Stick la frunze, cum ar fi diferite tipuri de salata, varza, varza si spanac pentru a face baza ta, apoi adaugati alte legume cu carbohidrati slabi, cum ar fi ardei gras, dovlecei, castraveti si muraturi. Pentru a vă face salata puțin mai interesantă, Taste.com.au sugerează o salată mediteraneană, făcută din salată romaină, roșii de struguri, brânză de feta, măsline, oțet de vin roșu și conserve de ton.
Adu Micul
Micul dejun poate fi o piatră de poticnire în căutarea unor mese fără gătit, fără carburanți, deoarece micul dejun tradițional cu conținut scăzut de carbune implică de obicei ouă. Puteți să vă îndepărtați de acest lucru, totuși, mergând pentru un mic dejun în stil continental folosind carne de vită cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de nitrat, cu felii de brânză cu conținut redus de grăsimi. Doar sări peste croissante și pâine. Alternativ, încercați un shake proteic, care conține o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, o băutură de migdale sau lapte de nucă de cocos și niște nuci zdrobite, pentru un mic dejun rapid în mișcare.
Distracție cu pește
Pentru a obține proteine suplimentare fără a recurge la gătit, ia în considerare conserve de pește. Aveți câteva opțiuni diferite cu pește conservat. Puteți merge fie cu o opțiune redusă de grăsime, cum ar fi tonul, fie treceți la un pește uleios cum ar fi macrou sau sardine. Aceste pești grași au avantajul de a fi bogați în grăsimi omega-3, care pot îmbunătăți sănătatea inimii. Faceți acest lucru într-o masă, servind peștele dvs. cu niște legume crude cum ar fi morcovii, țelina și castraveții de castraveți.
Carne fără căldură
În timp ce cu siguranță nu doriți carne crudă, puteți alege carnea deja gătită pentru dumneavoastră. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, consumul de carne tradițional prelucrate, cum ar fi șunca și salamul, vă poate ridica riscul bolilor de inimă. În loc să evite aceste lucruri, dieteticianul Christy Maskeroni recomandă să facă alegeri mai bune prin alegerea de carne prealabilă proaspăt preparată de la gratar și căutarea de carne organică fără nitrați și MSG. Deși este posibil să nu fiți obișnuiți cu acest lucru, unele dintre cele mai sănătoase preparate combinate cu o felie sau două brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva elemente de salată pot face o masă fără zahăr, fără carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine o dată pe săptămână.
