Căile naturale de creștere a absorbției calciului

Calciul este un mineral care vă ajută să vă consolidați oasele. Dacă nu obțineți suficient calciu în dieta sau în suplimentele de calciu, corpul dumneavoastră va lua de la oasele dvs. ceea ce are nevoie, făcându-le să devină slabi, fragili sau moi. Dacă este lăsată necontrolată, o lipsă de calciu poate duce la rahitism sau la osteoporoză. Adulții sub 50 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi; dacă aveți peste 50 de ani, aveți nevoie de 1200 mg zilnic. Consumul de alimente bogate în calciu, evitarea alimentelor care inhibă absorbția și asigurarea unei cantități suficiente de vitamina D vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de calciu acolo unde trebuie să fie pentru sănătatea osoasă bună.

Coșuri de verdeață cu frunze și ierburi pe o piață a fermierilor. (Imagine: Nachoanton / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți aportul de calciu

Corpul tău poate absorbi mai ușor calciu din alimente decât din suplimente. Consumați alimente bogate în calciu în fiecare zi. Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a vă mări consumul de calciu fără a adăuga prea multă grăsime în dieta dumneavoastră. Alte produse lactate care conțin calciu sunt iaurtul și brânza; din nou, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă mai multe verdeață cu frunze, mai ales șobolani, verdețuri și salată verde închis și plante verzi cum ar fi busuioc, patrunjel și mărar. Sardelele și somonul sunt surse bune de calciu, precum ovăzul și fasolea neagră, pinto și rinichi.

Alimente pentru a evita

Unele alimente pot inhiba absorbția de calciu. Ciocolata conține oxalați, care se leagă de calciu și pot preveni atât absorbția, cât și riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Alte alimente bogate în oxalați includ boabe, struguri, cartofi dulci și vinete. Dacă aveți deficit de calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de alimente care conțin oxalat pe care îl consumați. De asemenea, evitați consumul de alcool, care poate inhiba absorbția de calciu, potrivit MayoClinic.com.

Obțineți suficient Vitamina D

Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul. Nu se obține suficientă vitamină D poate pune copiii la risc de a dezvolta rahitism din cauza nivelurilor insuficiente de calciu. O modalitate naturala de a-ti creste nivelul vitaminei D este sa petreci 15 minute in fiecare zi la soare. Nu trebuie să depășiți această sumă, deoarece vă puteți expune riscului de apariție a cancerului de piele. Dacă locuiți într-un climat în care nu vă puteți expune la soare în cele mai multe zile, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de vitamina D este potrivit pentru dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să obțineți vitamina D de la consumul de lapte fortificat și de a consuma produse lactate fortifiate. Alți nutrienți care vă ajută să absorbi calciu includ vitamina K, bor și magneziu. Discutați cu medicul înainte de a adăuga suplimente nutritive.

consideratii speciale

Nu trebuie să faceți schimbări drastice în dieta dumneavoastră sau să luați suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Deoarece unele medicamente pot preveni absorbția de calciu, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, în special medicamente care scad colesterolul, estrogen, medicamente pentru tensiunea arterială și medicamente anti-convulsii. În alte cazuri, calciul poate interacționa cu medicamentele.