Musculare Twitching și spasme după exercițiu

După ce ați terminat un antrenament dur, trebuie să vă simțiți rănit și puțin uzat - ca și când ați provocat mușchii, dar vă veți recupera cu timpul. În timp ce spasmele sau spasmele musculare pot fi normale, spasmele severe care te fac să te simți ca mușchii tăi sunt pe cale să sară din pielea ta nu sunt.

Întindeți înainte și după antrenament și rămâneți hidratat pentru a preveni spasmele musculare. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

Puteți lua măsuri preventive pentru a vă asigura că nu vă confruntați cu această afecțiune din nou. Dacă faceți acest lucru, totuși, aceasta poate indica o problemă mai gravă - una pe care ar trebui să o discutați cu medicul dumneavoastră.

Citeste mai mult: Muschiul Twitch & Spasme

Spasmele musculare după exerciții

Când vă exerciți, contractați grupuri majore de mușchi pentru a construi muschi. Dacă trageți greutatea mâinii spre piept, contractezi mușchiul biceps, de exemplu. Când vă îndreptați brațul, mușchiul se prelungește.

Experimentați mișcările legate de exerciții fizice atunci când ați contractat mușchii, totuși un singur mușchi sau filament muscular continuă să se contracte, deși nu îl mișcați. Uneori, mușchii se pot mișca doar puțin - așa ușor încât să nu observați.

Spasmele musculare sunt diferite deoarece implică contracții ale multor fibre musculare. Un exemplu obișnuit de spasm muscular sau de crampe este un cal charley sau crampe în picior. Spasmele se întâmplă brusc și pot fi destul de dureroase atunci când mușchiul se contractă puternic și devine greu și strâns.

Care sunt cauzele convulsii și spasme?

Strângerea musculară după exercițiu este obișnuită dacă provocați mușchii dincolo de contracția lor tipică sau atunci când mușchii au fost lucrați până la punctul de epuizare. Dacă mușchii sunt extenuați sau rupți în timpul efortului fizic, pot apărea spasme.

O altă cauză a spasmelor și a deranjamentelor este lipsa de lichide și minerale, cum ar fi potasiul și calciul, care creează dezechilibre electrolitice, explică MedLinePlus. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați transpirat profund sau sunteți deshidratat atunci când vă exercitați.

Factori de risc pentru spasmele musculare

Mai mulți factori măresc riscul de spasme musculare după exerciții fizice. Acestea includ vârsta crescută, sarcina și deshidratarea. Potrivit Clinicii Mayo, conditii cum ar fi diabetul si tulburarile tiroidiene pot creste sansele de a suferi de crampe musculare. Anumite medicamente cresc riscul, de asemenea, inclusiv diuretice, medicamente statine și medicamente pentru astm, cum ar fi albuterol, sfătuiește WebMD.

Prevenirea și tratamentul spasmelor

Dacă întâmpinați dificultăți de mușchi după exerciții, puteți să vă angajați în măsuri preventive, cum ar fi întinderea înainte și după sesiunea de exerciții și consumul de lichide. Creșteți dificultatea dvs. de exerciții treptat - nu exponențial - prin abținerea de a adăuga prea multă greutate la puterea dvs. de antrenament sau prea mult timp la rutina dumneavoastră cardiovasculară.

Dacă întâmpinați mișcări musculare sau spasme, încercați întinderi lente și blânde ale mușchiului. Aplicarea căldurii și administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian cum ar fi ibuprofenul poate ajuta la ameliorarea durerii legate de problema musculară.

Citeste mai mult: Alimente pentru a ajuta spasmele musculare

Când să cauți atentă medicală

Dacă vă confruntați cu dureri severe sau dacă aveți frecvent crampe musculare, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă vreunul musculare sau spasm durează mult timp sau se întorc înapoi, este posibil să aveți o afecțiune gravă. Exemple de afecțiuni care pot duce la simptome musculare includ alterarea funcției renale sau tiroidiene sau fibromialgie, în conformitate cu MedlinePlus.