Schimbarea mâncării pentru copii
Întregul aliment este, de obicei, cel mai bun mod pentru copii de a-și obține calorii, proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, vitamine și minerale, însă nu le este ușor să le mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. Un shake de înlocuire a mâncării este o modalitate rapidă de a obține o nutriție într-un mancador pretențios sau un copil cu un apetit mic. Indiferent dacă vă faceți propriul sau cumpărați o versiune preamestecată, examinați ingredientele în agitație pentru a vă asigura că oferiți un echilibru de nutrienți și nu vă supraîncărcați copilul cu zahăr, conservanți și culori artificiale.
Un băiat băut lapte de ciocolată în timp ce face temele. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Componentele unui Shake Nutritious
Un shake de înlocuire de calitate conține o varietate de ingrediente alimentare integrale. Includeți mai mult decât fructe și sucuri dacă o amestecați acasă. Pentru un shake pentru a servi ca o masă, includeți o sursă de proteine - cum ar fi praf de proteine, iaurt sau unt de nuci - și grăsimi sănătoase, cum ar fi in, ulei de nucă de cocos sau avocado, de asemenea. Copiii sunt adesea reticenți în a-și mânca legumele, dar pot să nu observe când aruncați o mână de spanac sau măcinați un morcov într-un shake de înlocuire a mesei.
Premade Versiuni
Dacă trebuie să vă bazați ocazional pe o mișcare preambalată ca înlocuitor de masă pentru copilul dumneavoastră, alegeți unul care oferă o nutriție optimă cu aditivi minime. Naturopath Theresa Ramsey sugerează să alegeți una care să fie non-OMG, hipoalergenică și, dacă dieta copilului dvs. are nevoie, să nu conțină soia, lapte și gluten. Ea sfătuiește, de asemenea, să nu utilizeze constructori de mușchi și produse de câștig în greutate pentru copii. Acestea pot conține suplimente adăugate care ar putea fi dăunătoare organismelor lor de creștere. Evitați scuturile care au zahăr ca primul sau al doilea ingredient.
Nevoi de câștig în greutate
Un shake de înlocuire a mesei poate fi util pentru copiii care sunt subponderali din cauza geneticii, apetitului ușor sau a bolii. Aceste shake-uri ar trebui să fie pline de calorii calitative care provin de la alimente întregi, cum ar fi laptele integral, fructele proaspete și untul de nuci. Evitați creșterea conținutului de calorii al shake-urilor prin adăugarea multor zahăr sub formă de siropuri sau miere. În schimb, îndulciți înlocuitorul de masă se scutură natural cu date sau banane.
Se agită combinațiile
Micul dejun este un moment natural pentru a înlocui o masă completă cu un shake. Shake-urile sunt rapide și de obicei coboară ușor, chiar dacă copilul dumneavoastră nu are apetit dimineața. Încercați să amestecați o jumătate de banană cu o mână de afine, o jumătate de pahar de spanac de bere brut, o lingură de unt de migdale și lapte. Un shake caloric ridicat pentru înlocuirea unei gustări ar putea include banane, căpșuni, lapte integral, lapte praf și unt de nucă de cocos. Piersici, zmeură și mango ar putea înlocui căpșunile dacă copilul preferă.
