Meal Replacement Smoothies pentru pierdere în greutate
Schimbările de mâncare și produsele pot ajuta la luarea de ghicitori din ce și cât de mult să mănânce, ceea ce poate face mai ușor pentru unii oameni să piardă în greutate. Ajută la reducerea nevoii de a număra calorii, puncte sau carbohidrați și limitează alegerile pe care trebuie să le faceți atunci când sunteți pe o dietă. Unele tipuri de shake-uri pot fi mai eficiente decât altele în acest scop, totuși, și puteți lua anumiți pași pentru a crește probabilitatea menținerii greutății pe care o pierdeți în timpul utilizării acestor produse. Asigurați-vă că consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră.
Schimbarea mâncării poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Meal Replacement Shake Eficacitate
Tot ceea ce vă ajută să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, inclusiv să consumați un shake de înlocuire a mesei în loc să consumați o masă alimentară cu conținut caloric mai mare. Un articol de revizuire publicat în Jurnalul Internațional al Obezității și Tulburărilor Metabolice aferente în 2003 a constatat că dietele care utilizează înlocuitori de masă, care sunt fortificați cu vitamine și minerale, pentru una sau două mese, care conțin între 800 și 1.600 de calorii pe zi, vă pot ajuta în siguranță o cantitate semnificativa de greutate si imbunatateste riscul pentru boli legate de obezitate. Dacă nu vă plictisiți de shake-uri și vă întoarceți la o dietă mai regulată, aceste shake-uri pot duce la o pierdere semnificativă în greutate. Într-un studiu publicat în Jurnalul Central de Medicină în 2014, 72% dintre participanți au pierdut cel puțin 5% din greutatea inițială, folosind înlocuitori de masă timp de 12 luni, iar aproximativ 19% dintre participanți au pierdut 15% din greutatea inițială.
Cel mai bun tip de înlocuire a mesei
Alegerea shake-urilor de înlocuire a mâncării cu un conținut mai ridicat de proteine vă poate ajuta să vă mențineți mai multă mușchi în timp ce pierdeți aceeași cantitate de greutate totală, conform unui studiu publicat în Nutrition Journal în 2008. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât metabolismul este mai ridicat, scăderea în greutate este importantă pentru a ajuta la restabilirea greutății. Dacă utilizați amestecuri de proteine pentru înlocuirea maselor, căutați cele care au cel puțin 15 grame de proteină pe porție și nu conțin uleiuri hidrogenate, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
Alegerea unui shake de înlocuire a mâncării cu conținut scăzut de grăsimi poate să nu fie cea mai bună idee, deoarece produsele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie mai ridicate în zaharuri, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate. Un înlocuitor de masă bogat în carbohidrați bogat în grăsimi poate fi mai bun pentru pierderea de grăsimi decât un înlocuitor moderat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al Științelor Alimentației și Nutriției în 2007.
Cei care au tendința de a lua gustări vor fi fericiți să rețină că un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2005 a constatat că oamenii pierd aproximativ aceeași greutate dacă urmează un program de înlocuire a mâncării cu sau fără gustări, atâta timp cât se lipesc la același consum caloric pe zi.
Comparativ cu dieta cu pierdere în greutate
Schimbarea mâncării poate fi la fel de eficientă sau mai eficientă decât dietele pe bază de alimente pentru scăderea în greutate. Pe parcursul unui studiu de 40 de săptămâni publicat în Nutrition Journal în 2010, 62% dintre participanții care au folosit o dietă de înlocuire a mesei au pierdut cel puțin 5% din greutatea lor inițială, comparativ cu doar 30% dintre persoanele care au urmat o reducere pe bază de alimente -calitate dieta. Un alt studiu, publicat în The Journal of Nutrition în 2004, a constatat că utilizarea înlocuitorilor de masă pentru două mese și mâncarea unei mese cu conținut scăzut de grăsimi a fost la fel de eficientă ca și după o dietă structurată cu pierdere în greutate folosind alimentele regulate de la magazinul alimentar și cei care au folosit înlocuirea mâncării a fost mai probabil să rămână în dieta lor.
Șanse de recâștigare a greutății pierdute
Nu este ușor să mențineți o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, indiferent de ce tip de dietă folosiți pentru a pierde în greutate. Un studiu publicat în Obezitate în 2014 a constatat că persoanele care au urmat o dietă cu densitate scăzută a energiei fără a folosi înlocuitori de masă au avut o probabilitate mai mare de a menține o scădere în greutate de aproximativ 13 de kilograme decât cei care au folosit înlocuitori de mâncare fie cu sau fără un nivel scăzut - dietă cu densitate energetică. O dietă cu densitate scăzută a energiei implică consumarea în principal a alimentelor care au un conținut scăzut de calorii pe gram, cum ar fi legumele non-stricoase, fructele, supele pe bază de bulion și alimentele cu proteine slabe.
Puteți lua niște măsuri pentru a ajuta la menținerea oricărei pierderi în greutate pe care o realizați prin folosirea shake-urilor de înlocuire a mâncării. Un studiu publicat în "Comportamentul consumului de alimente în 2014" a arătat că persoanele care au folosit anumite schimbări de comportament, cum ar fi cântărirea în mod regulat, folosirea contoarelor de pas și continuarea utilizării înlocuitorilor de masă, au recăpătat doar 14% din greutatea pe care o pierduseră pe o dietă de înlocuire după un an , comparativ cu un recuperare de greutate de aproximativ 56% pentru cei care nu au luat aceste măsuri.
În combinație cu alte strategii
Numai modificările dietetice vor oferi beneficii similare unei combinații de dietă și exerciții fizice pe termen scurt, dar o combinație de dietă și exerciții fizice este mai probabil să ducă la pierderea în greutate pe termen lung, potrivit unui articol de revizuire publicat în Journal of the Academia de Nutriție și Dietetică în 2014. Exercițiul are un număr de beneficii de pierdere în greutate, dar adăugarea unui supliment de pierdere în greutate probabil nu va crește beneficiile unei diete de înlocuire a mesei. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2011 a constatat că persoanele care folosesc o masă de înlocuire o dată pe zi și exercită trei zile pe săptămână, inclusiv formare de rezistență și 30 de minute de cardio, au înregistrat scăderi ale grăsimii corporale și creșteri ale forței, că adăugarea unui supliment termogen de scădere în greutate nu a ajutat în continuare la aceste beneficii. Dacă încercați să pierdeți greutatea fără să faceți niciun fel de antrenament de rezistență, veți pierde aproximativ 25% din mușchi, în loc de cea mai mare parte grăsime.
Siguranța și eficacitatea pentru diabetici
Schimbările de înlocuire a mâncării pot avea, uneori, un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați, ceea ce a dus la îngrijorarea că acestea nu sunt adecvate persoanelor cu diabet sau sindrom metabolic. Cu toate acestea, un studiu publicat în studiul Diabetes Education din 2008 a constatat că utilizarea înlocuitorilor de hrană controlate cu porție a avut ca rezultat o pierdere mai mare a greutății și o scădere a greutății reduse după 1 an pentru diabetici decât o dietă standard alimentară. Potrivit unui articol publicat in Diabetes Spectrum in 2013, American Diabetes Association este de acord cu faptul ca shake-urile de inlocuire a mancarii pot ajuta diabeticii sa piarda in greutate, insa constata ca este posibil sa nu fie posibila mentinerea acestei pierderi in greutate daca intreruperea folosirii shake- după pierderea în greutate. Articolul recomandă ca diabeticii să caute shake-uri care nu conțin mai mult de 2 grame de grăsimi saturate și fără grăsimi trans și că carbohidrații pe porție îndeplinesc obiectivele individului pentru consumul de carbohidrați. La cei cu sindrom metabolic, ca și în populația generală, o dietă bogată în proteine de înlocuire a mesei vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți simptomele mai bine decât o dietă standard de înlocuire a proteinelor, conform unui studiu publicat în Diabetes / Metabolism Research and Reviews în 2010.
Amenajarea shake-urilor într-o dietă sănătoasă
Nu este recomandabil să consumați mișcări de înlocuire a mesei pentru mai mult de două mese pe zi, cu excepția cazului în care aveți o dietă supravegheată medical. Alimentația de înlocuire a mâncării recomandă de obicei băuturi pentru micul dejun și masa de prânz și apoi mâncați o cină echilibrată cu conținut scăzut de grăsimi. Odată ce ați atins greutatea țintă, nu vă puteți întoarce la aceleași obiceiuri alimentare ca și înainte sau greutatea se va întoarce. Va trebui să treceți în obiceiuri alimentare mai sănătoase și să vă amintiți că corpul dumneavoastră nou și mai mic necesită mai puțină mâncare decât ați consumat înainte de pierderea în greutate. Împărțiți plăcuța în mod egal între fructe, legume nesaturate, cereale integrale și proteine slabe la fiecare masă, pentru a obține dimensiunea porțiunii potrivite și a amestecului de substanțe nutritive esențiale. Utilizați metode mai sănătoase de gătit, cum ar fi coacerea în loc să prăjiți, și limitați cantitatea de sodiu, zahăr și grăsimi pe care le consumați. Veți găsi, de asemenea, mai ușor să vă mențineți scăderea în greutate dacă continuați să vă exersați în mod regulat, incluzând atât formarea cardio, cât și formarea de forță.
