Meal-Shake Replacement pentru bărbați

Schimburile de înlocuire a mâncării sunt disponibile în două forme principale: suplimentele alimentare gratuite vândute în magazinele de vânzare cu amănuntul și online și ca formule medicale prescrise furnizate de un furnizor de servicii medicale. Aceste versiuni pre-ambalate pot fi mai usor pentru un barbat care prefera sa nu inregistreze calorii si substante nutritive. Efectuarea propriului shake de înlocuire a mesei este, de asemenea, o opțiune în funcție de obiectivele dvs. de sănătate.

Doi bărbați la o masă de înlocuire a maselor se schimbă după un antrenament. (Imagine: Berc / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate

Pentru majoritatea bărbaților, înlocuirea uneia sau a două mese pe zi este o modalitate sigură și eficientă de scădere a greutății, cu condiția să vă consultați medicul despre eventuale complicații. O meta-analiză publicată în Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate din 2003 a constatat că shake-urile de înlocuire a meselor sunt o metodă valabilă de promovare a pierderii în greutate și de îmbunătățire a factorilor de risc pentru sănătate legate de obezitate comparativ cu metoda convențională de tăiere a caloriilor . Puteți cumpăra shake-uri comerciale de înlocuire a mâncării în majoritatea magazinelor de produse alimentare și de droguri. În cazurile de obezitate extremă, medicul vă poate plasa pe un plan de dietă foarte scăzut și vă poate oferi un shake de înlocuire a mâncării, care totalizează în jur de 800 de calorii pe zi - cu mult sub valoarea medie de 2.000 de calorii sau mai mult necesară pentru a menține omul mediu. Aceste diete drastice trebuie urmate cel mult 12 săptămâni și trebuie administrate de un medic.

Mic dejun sau alte mese

Fuga de la ușă fără micul dejun ar putea fi o greșeală, mai ales pentru bărbați. Barbatii care sar peste micul dejun pot avea un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, a raportat un studiu publicat in "American Journal of Clinical Nutrition" in 2012. Un shake de inlocuire a mesei nu implica gatit si este cu siguranta mai portabil decat un bol de cereale. De asemenea, vă poate ajuta să evitați oprirea la un restaurant fast-food. Dacă aveți timp, amestecați unul cu fructe proaspete, iaurt, spanac și unt de migdale într-un blender. Această combinație vă oferă proteine ​​pentru a susține creșterea țesuturilor, grăsimi sănătoase pentru sănătatea inimii, antioxidanți pentru a susține imunitatea și probiotice pentru o digestie sănătoasă. Acest shake ar putea sta la masa de pranz sau cina prea.

Creștere în greutate

Meal shake-ul de înlocuire poate ajuta, de asemenea, un om care este subponderală ambalaj pe câteva kilograme în plus. Pungile preambalate sau pulverulente sunt cu calorii și proteine ​​dense, oferindu-vă o modalitate convenabilă de a se potrivi într-o a patra sau a cincea masă de calorii bogate pentru o zi. Dacă aveți acces la un blender la amiază, aruncați-vă propriul shake de înlocuire a mâncării poate fi de preferat deoarece puteți controla ingredientele și nu trebuie să consumați zahărul în exces și suplimentele care vin adesea în produse cu câștig în greutate. Încearcă amestecarea laptelui integral, a proteinei din zer, a untului de arahide, a unei banane și a făinii de in pentru o înlocuire a hranei nutritive cu conținut ridicat de calorii. Proteinele și carbohidrații suplimentari susțin antrenamentele destinate să stabilească mușchii, în timp ce masa din inul oferă fibre și acizi grași omega-3 sănătoși.

Mese de antrenament

Consumul unei mese în 30 de minute după un antrenament este de o importanță majoră pentru recuperarea și creșterea musculară. Această masă trebuie să conțină între 0,45 și 0,68 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală și între 10 și 20 de grame de proteine. O masă întreagă este ideală, dar purtând o placă de somon și un cartof dulce nu este întotdeauna convenabilă. Preambalate post-antrenament shake-uri de înlocuire a mâncării oferă substanțele nutritive, în proporții corecte, într-un pachet portabil. Efectuarea propriului shake de înlocuire a mesei pe care îl aduceți la sala de sport este o altă opțiune; încercați să amestecați o lingură de pulbere de proteine ​​din zer cu o banană, apă și gheață. Nu fiecare om trebuie să-și încheie antrenamentele cu un shake de înlocuire a mesei. Dacă nu ați rupt într-adevăr o sudoare, ați lucrat mai puțin de 90 de minute sau nu ați reușit să ridicați ritmul cardiac în mod semnificativ, probabil puteți aștepta până când veți mânca următoarea masă.