Planuri de mese pentru cei de 7 ani

Când vă grăbiți, ar putea fi mai ușor să luați cina pentru familia dvs. la un restaurant fast-food. Dar, atunci când vârsta de 7 ani nu primește o alimentație corectă în timpul meselor, va fi mai puțin probabil să facă alegeri sănătoase ca adult. Copiii obezi sunt mai predispusi sa dezvolte boli de inima si diabet la varsta adulta. Serviți-vă copilului o varietate de alimente nutritive pentru ai ajuta să rămână sănătos pentru tot restul vieții. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări în dieta copilului dumneavoastră, mai ales dacă are probleme de sănătate sau alergii.

O mamă comercializează cu cele trei fiice ale sale pe piața fermierului. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Reguli nutriționale

Un tată face pui și salată pentru cei doi copii ai săi la cină. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Vârsta dvs. de 7 ani are nevoie de un echilibru al alimentelor nutritive pentru a crește puternic și sănătos. Copiii cu vârsta de șapte ani au nevoie de între 1.200 și 2.000 de calorii pe zi, în funcție de înălțimea copilului dumneavoastră și de cât de activă este. Douăzeci și cinci la 35 procente din caloriile copilului dumneavoastră ar trebui să provină din grăsimi - în principal, grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate din ulei de măsline, pește și nuci. Patruzeci și cinci până la 65 procente din calorii copilului dumneavoastră ar trebui să provină de la carbohidrați - în cea mai mare parte carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu. Între 10 și 30 procente din caloriile copilului dumneavoastră ar trebui să provină din proteine ​​- în majoritate proteine ​​slabe, cum ar fi pește, carne de pui și tofu.

Mic dejun

Un close-up de un castron de fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Oferiți-i copilului un mic dejun nutritiv și echilibrat în fiecare dimineață pentru al menține energic și mulțumit toată dimineața. În cazul în care copilul dvs. se află pe fugă, dați-i un lichior de fructe cu gheață, căpșuni, afine și banane pentru a bea în autobuz. Dacă copilul are câteva minute să se așeze, servi un castron de fulgi de ovăz sau iaurt cu nuci, mere tăiate și o presă de scorțișoară.

Masa de pranz

Două fete școlare mănâncă mere și morcovi cu prânz. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Când copilul dvs. cumpără prânzul la cantină, este dificil să vă asigurați că mănâncă bine. Învățați-i că alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți și hamburgerii, sunt bine să mănânce din când în când, dar că ar trebui să le echilibreze cu alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi becuțele de morcovi și un măr. Chiar dacă lăsați copilul să cumpere masa de prânz din când în când, oferă un prânz plin cât mai mult posibil. Includeți alimente nutritive cum ar fi un sandviș de curcan cu cereale integrale cu salată și roșii, covrigi sau crackere de cereale integrale și legume proaspete cu guacamol pentru a le împrăștia.

Masa de seara

O fată îi ajută pe mama ei să facă o salată în bucătărie. (Imagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

De câte ori este posibil, mâncați o cină de casă în jurul mesei ca o familie. Vârsta dvs. de 7 ani va învăța obiceiurile alimentare bune urmărind ce mănânci. Faceți schimbări sănătoase în mesele preferate ale copilului dvs. - dacă iubește lasagna, face-o cu fidea de cereale integrale, un strop de brânză cu conținut scăzut de grăsime, curcan de masă și o mulțime de legume cum ar fi broccoli și dovlecei. Serviți lasagna cu o salată mare. Dacă copilul își întoarce nasul la gătit, arătați-i cum să vă ajute să gătiți în bucătărie. Poate că este mai probabil să se bucure de masă dacă a contribuit la crearea acesteia.