Planuri de mâncare pentru 6 mese pe zi

Dacă încercați să vă gestionați greutatea, s-ar putea să vă întrebați cât de des ar trebui să mâncați. Deși recomandările dietetice recomandă în mod obișnuit să mănânci cel puțin trei mese și o gustare pe zi, unii oameni au mai mult succes cu pierderea în greutate dacă mănâncă mese mai mici și mai frecvente. Un plan de șase mese pe zi vă poate ajuta să gestionați mai bine foamea și să mențineți nivelurile de energie. Ca și în cazul oricărui plan alimentar bun, asigurați-vă că mesele dvs. includ o varietate de alimente din toate grupele de alimente pentru a vă satisface nevoile nutritive.

Omul pregătindu-se în bucătărie. (Imagine: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)

Începeți ziua corectă

Păstrați fiecare dintre cele șase mese cu aceeași dimensiune și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține calorii sub control. De exemplu, dacă urmați o dietă de 2000 de calorii, limitați fiecare masă la 300 până la 350 de calorii. O masă sănătosă pentru a începe ziua poate include 1 1/2 cești de iaurt simplu, fără grăsimi, acoperit cu o ceașcă de fructe de păstăi, 1 cană de cereale integrale cu cereale integrale și șase migdale. O altă opțiune de masă dimineață este un ou gătit cu două felii de pâine prăjită de grâu întreg și o linguriță de unt de arahide și o jumătate de cești de suc de portocale.

Snack-ul de dimineață

O masă sănătoasă și echilibrată la jumătatea dimineață a planului dvs. de dietă cu șase mese poate include o păpușă de grâu întreg de grâu de 2 uncii mărunțită cu 1 uncie de brânză mică și un măr mic. Un smoothie de fructe făcută cu o banană mică, 3/4 ceașcă de ananas proaspăt, 1/4 avocado și 1 cești de lapte fără grăsime cu gheață zdrobită face o opțiune de răcorire și umplere.

Sănătate și lumină pentru prânz

Pentru masa de prânz, încercați un sandwich în stil curcan. Rulați 2 uncii de curcan într-o tortilă de grâu întreg de grâu de 6 inch cu salată și muștar și serviți cu 1 ceașcă de supă de legume și un recipient de iaurt fără grăsimi. Trei uncii de somon la grătar, în vârful a 2 cesti de legume mixte, cu 2 linguri de dressing de salate cu conținut scăzut de grăsimi și trei crackere de cereale integrale, este o alternativă sănătoasă.

Mid-Afternoon Meal

Pentru a vă menține în după-amiaza, încercați o jumătate de cană de hummus cu o pită de grâu întreg de 6 inch și o ceașcă de morcovi tăiați și bețișoare de țelină. Fructe uscate și nuci face o bună reîncărcare gustare mijlocul după-amiaza: Încercați 1/4 ceasca de nuci amestecate nesărat cu 1/4 cana de stafide.

Faceți-o chiar la cină

O masă mică de cină ar putea include 3 uncii de lămâie de vită cu un cartof simplu, mic, copt și o cană de broccoli aburit. Sau creveți de creveți făcuți cu 3 uncii de creveți și o ceașcă de amestec de ardei, ceapă și ciuperci servite cu o jumătate de cești de orez brun și o ceașcă de legume mixte cu 1 lingură de dressing cu conținut scăzut de grăsimi face o cină sănătoasă dieta ta de șase mese pe zi.

Ultima masă a zilei

Finalizați-vă ziua cu o gustare ușoară și sănătoasă, compusă din 1 1/2 cesti de cereale integrale fără zahăr, cu 1 cești de lapte fără grăsimi și o banană mică. O altă ultima gustare ar putea include 6 cesti de popcorn în aer, amestecate cu 30 de arahide.