Plan de mese cu o rutină zilnică de antrenament
A trăi un stil de viață sănătos înseamnă a face alegeri sănătoase. În afară de alegerea de a nu fuma, de a consuma alcool numai în mod moderat și de a menține nivelul de stres scăzut, dieta și regimul de exerciții fizice este o parte integrantă a menținerii unui corp și minte sănătoase. Dieta ta trebuie să includă combinația corectă de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți. În mod similar, o rutină de antrenament bine rotunjită dezvoltă toate elementele de fitness fizice, inclusiv forța, flexibilitatea și capacitatea cardiovasculară.
Mâncarea bună este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. (Imagine: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)Mic dejun
Alegeți un mic dejun mai ușor, care vă va oferi energie pentru a vă aduce în dimineața. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La micul dejun, faceți arterele dvs. o favoare și evitați plăcuța tradițională de slănină grasă, ouă, cârnați, grăsimi și clătite înmuiate în sirop. În schimb, alegeți un mic dejun mai mic, care vă va oferi energie pentru a vă aduce în dimineața. Micul dejun ar trebui să includă în mod ideal boabe întregi, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. O masă obișnuită ar putea fi un păstăi de cereale întregi cu unt de arahide sau ouă fierte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un mic bol de fructe.
Masa de pranz
Salata (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Dacă luați sandwich-uri pentru a lucra la masa de prânz, utilizați pâine integrală de cereale cu carne slabă, cum ar fi curcan sau carne de pui cu salată și un pansament ușor, mai degrabă decât maioneza plină de grăsime. Dacă mâncați împreună cu colegii, nu vă trădați dieta. Atunci când este posibil, optați pentru o salată cu o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, și întotdeauna obțineți dressingul de salate pe o parte. În general, totuși, evitați să mănânci, deoarece mâncarea din restaurant este de obicei bogată în grăsimi, sare și zahăr.
Masa de seara
Includeți o proteină cum ar fi pește sau carne și cel puțin două legume. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Când gătiți acasă, aveți o multitudine de metode pentru a pregăti alimente sănătoase. Includeți o proteină cum ar fi pește sau carne și cel puțin două legume. O cină sănătoasă ar putea fi somonul cu orez brun, broccoli și sparanghel sau un piept de pui la grătar cu cartofi și salată coapte. Dacă mănânci afară, evitați părți calde-dense, cum ar fi cartofi prăjiți, cartofi piure și salate acoperite cu pansamente de grăsime.
Cardio Workouts
Pentru sănătate optimă, exercițiu zilnic. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pentru sănătate optimă, exercițiu zilnic. Alternați-vă între antrenamentele cardio și rezistența și petreceți trei dintre cele șase zile, concentrându-vă asupra capacității cardiovasculare. Exercitarea aerobică îmbunătățește sănătatea inimii, ajutând la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a riscului de boli de inimă. De asemenea, vă ajută să eliminați kilograme, să vă îmbunătățiți rezistența și să vă îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea de endorfine. Vizați sesiuni de 50 de minute la o intensitate moderată sau 25 de minute de exerciții de intensitate viguroasă. Exercitiile aerobice includ alergarea, mersul pe jos, bicicleta si inotul.
Forța și flexibilitatea
Celelalte trei zile trebuie să se concentreze pe forță și flexibilitate. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Celelalte trei zile trebuie să se concentreze pe forță și flexibilitate. Dacă sunteți nou la antrenament de rezistență, începeți cu greutăți scăzute sau benzi de rezistență. Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, foarte benefice. Cea mai mare parte a antrenamentului de rezistență poate consta doar în cinci sau șase mișcări. Pushups și pullups de lucru în partea superioară a corpului în timp ce squats și lunges munca corpul tau inferior. Pentru puterea de bază, efectuați abateri și alte exerciții pe o minge de stabilitate. Întindeți înainte și după antrenament pentru a preveni rănirile și pentru a îmbunătăți recuperarea.
