Planul de mâncare pentru a pierde burta grasimii
Nu există o soluție rapidă pentru a obține un stomac plat - este nevoie de muncă și răbdare și nici un plan nu vizează în mod specific grăsimea stomacului, notează Gina Neill, dietetician clinic la Centrul Medical Loyola University din Chicago, într-un articol din "Men's Fitness". Secretul real - care nu este deloc secret - consumă mai puține calorii și face alegeri alimentare mai sănătoase.
O mică plăcuță de somon la grătar. (Imagine: VankaD / iStock / Getty Images)Pierderea buruienilor: Secretele
Nu poți să alegi unde pierzi grăsimea din corpul tău, dar poți arde grăsimea de la toate, inclusiv burta ta. Primul pas pentru a lua în proiectarea unei diete de înfundare a grăsimilor este de a vă reduce caloriile. Aveți nevoie de un deficit de calorii de 500 pe zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, Universitatea din Maryland Medical Center recomandă ca bărbații activi să-și înmulțească greutatea corporală în kilograme cu 15, iar femeile active își înmulțesc greutatea corporală în kilograme cu 12. bărbații sedentari ar trebui să se înmulțească cu 13 femeile sedentare cu 10. Luați 500 de rezultate pentru a afla câte calorii aveți nevoie pentru a mânca zilnic pentru a pierde 1 lire pe săptămână sau pentru a lua 1.000 pe zi pentru o pierdere de 2 lire sterline pe săptămână.
Belly Fat Mic dejun
Faceți proteine cel mai bun prieten al dvs. la micul dejun. Manancarea mai multor proteine in primul rand inseamna ca esti mai putin probabil sa gustati alimente grase mai tarziu in cursul zilei, potrivit unui studiu publicat intr-o editie din 2013 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition". Începeți ziua cu iaurt grecesc sau cu conținut scăzut de grăsime amestecat cu fructe de pădure și migdale, o oțetă de șuncă și legume, un shake de proteine și o porție sau două fructe sau câteva bucăți de slănină slabă la grătar pe o tortilla.
Pranz usor
Păstrarea proteinei este și cheia la prânz. Puneți masa la prânz în jurul unei alimente bogate în proteine, cum ar fi curcanul, tonul conservat sau somonul sau brânza de vaci. Ceea ce aveți cu proteina depinde de aportul de calorii. Dacă sunteți activi și aveți nevoi calorice mai mari, vă recomandăm să mergeți pentru un sandwich, bagel sau înveliș, niște fructe și fructe cu coajă lemnoasă. În cazul în care calorii sunt la capătul inferior, totuși, făcând o salată cu proteine sau având o supă pe o parte vă va permite să obțineți un prânz mai mare și mai plin pentru mai puține calorii.
Sfârșitul zilei de dreapta
Nu trebuie să mergeți în jos pe traseul de piept de pui la gratar simplu și plictisitor și broccoli aburit în fiecare noapte pentru a pierde grăsime burta. Faceți mesele dvs. mai interesante pentru a crește aderența dietetică. Revista "Fitness" sugerează tacos de friptură și ardei grași, un castron de creveți și avocado, o pizza vegetariană făcută cu o crustă subțire de grâu întreg, somon cu iaurt și sos de castraveți sau o tagină pentru masă de seară. Din nou, încercați o masă bogată în proteine, cu cantități moderate de grăsimi sănătoase și carbohidrați din cereale integrale.
Gustări, calorii și detalii suplimentare
Dacă vă place să luați gustări între mese, nu puteți merge prost la iaurt cu zahăr scăzut sau brânză de vaci, fructe proaspete, carne pre-gătită, brânză redusă de grăsime, nuci brute, bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau crackere de cereale integrale. Principalul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când alegeți alimente sau masă este consumul zilnic de calorii zilnic - trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a vă deplasa grăsimea din abdomen. Dacă nu simți că progresezi, probabil mănânci prea mult și nu exercită suficient, deci aruncă puțin calorii și începi să antrenezi mai mult.
