Plan de mese pentru jucătorii de baschet
Cu sprint și repetări repetate și perioade scurte de repaus, baschetul este un sport intens. În timp ce pregătirea fizică și practica sunt o parte importantă a pregătirii jocului, este și dieta ta. Dacă doriți să rulați mai repede și să sarăți mai sus, trebuie să vă alimentați corect mușchii. Planul de masă al unui jucător de baschet trebuie să includă o mare varietate de alimente nutritive care să vă ajute să vă satisfaceți nevoile carbohidraților grei, oferind în același timp proteine suficiente pentru a construi și menține mușchii.
Doi jucători de baschet pe teren. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Baschet Diet Basics
Dieta unui jucator de baschet este bogata in carbohidrati si bogata in grasimi. Majoritatea carbohidraților trebuie să provină din alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și laptele, pentru a maximiza aportul de vitamine și minerale. Carnea roșie slabă, carnea de pasăre fără pată, fructele de mare sau fasole vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Pentru sănătatea inimii, includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe. Scopul de a mânca de cinci până la șapte ori pe tot parcursul zilei.
Dimineața și gustări
Când antrenezi greu și greu, este important să rămâi alimentat toată ziua. O masă sănătoasă pentru un mic dejun bogat în zahăr, pentru a începe ziua corectă, ar putea include un păstrăv de grâu integral cu ouă amestecate, cu o banană și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a menține nivelurile de energie pentru muschii tari, mâncați o gustare la câteva ore după micul dejun, cum ar fi un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu un portocaliu.
Mese și mâncăruri după-amiaza
Dacă sunteți un joc sau o practică este de trei sau patru ore distanță, mâncați o masă de prânz care este bogată în carbohidrați și include unele proteine. De exemplu, încercați paste de grâu integral amestecat cu broccoli, morcovi, conopidă și creveți cu brânză Parmesan cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de suc de portocale. Unu până la două ore înainte de practicare sau de joc, mâncați o prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru a vă ajuta, cum ar fi pâinea integrală de grâu cu gem sau o banană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: Mâncare pentru recuperare
Ceea ce mâncați după jocuri și practică este la fel de important ca și ceea ce mănânci înainte. Pentru a promova vindecarea și recuperarea musculară, mâncați o gustare care conține carbohidrați, proteine și grăsimi în 30 de minute de la finisare, cum ar fi un măr cu unt de arahide sau o ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o masă de cină sănătoasă, trei-patru ore mai târziu, pentru a continua să refacă magazinele de energie și să construiască și să repare mușchii. O masă de cină sănătoasă pentru un jucător de baschet ar putea include pui la grătar cu cartofi copți mari, mazăre, salată aruncată și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
