Magneziu & Vitamina B6
Ambele magneziu și vitamina B6 sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului. Fiecare nutrient joacă un rol în diferite procese corporale. Diferențele lor chimice determină modul în care fiecare va fi folosit de organism. Potrivit Institutului de Medicina, Alimentatie si Nutritie Board, pana la 25 la suta din adultii americani pot fi deficitare in vitamina B6, eventual, impactul de fitness de ansamblu.
Tablete de vitamina în mâna cuiva. (Imagine: aodaodaod / iStock / Getty Images)Caracteristici
Magneziul și vitamina B6 diferă la nivelul cel mai de bază, magneziul fiind un mineral mai degrabă decât o vitamină. Din punct de vedere chimic, vitaminele sunt compuși organici, ceea ce înseamnă că conțin carbon. Mineralele, pe de altă parte, sunt substanțe pure, anorganice. Această diferență de structură înseamnă că ambii nutrienți vor reacționa diferit în reacțiile chimice, prin urmare, rolurile lor fiziologice diferite.
Beneficiile magneziului
Peste jumătate din magneziu se află în sistemul vostru scheletic, explică Institutul Linus Pauling. Acest nutrient participă la mai mult de 300 de procese metabolice, făcând esențial metabolismul carbohidraților și grăsimilor. De asemenea, poate juca un rol în rezistența la insulină. Un studiu publicat în 2010 în "Diabetes Care" a găsit dovezi directe privind o legătură între aportul de magneziu deficitat și diabetul zaharat la adulții tineri.
Beneficiile vitaminei B6
Ca și magneziul, vitamina B6 este, de asemenea, esențială pentru metabolism, concentrându-se în primul rând pe proteine. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că există o relație unu-la-unu între aportul de proteine și nevoile de vitamina B6. Veți avea nevoie de mai multă vitamină B6 dacă dieta dvs. include mai multe proteine. Vitamina B6 va susține, de asemenea, funcția sistemului imunitar prin producerea de anticorpi. Anticorpii sunt prima linie de apărare împotriva bacteriilor care cauzează boli și a altor microorganisme.
Conectarea cu vitamina B6-magneziu
Suplimentarea vitaminei B6 și a magneziului a demonstrat unele promisiuni în ameliorarea tulburărilor comportamentale la copiii cu autism. Un studiu realizat în 2006 în "Magnesium Research" a constatat că aceste suplimente, atunci când sunt date împreună, au îmbunătățit interacțiunea și comunicarea socială la copiii cu autism. De asemenea, studiul a constatat că, atunci când suprimarea a fost oprită, problemele de comportament au revenit. Autismul este o afecțiune neurologică care afectează abilitățile de comunicare și de interacțiune socială.
Instrucțiuni pentru utilizare
Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, există recomandări specifice pentru utilizarea magneziului și a vitaminei B6 în ceea ce privește dozajul și posibilele interacțiuni medicamentoase. Indemnizația dietetică recomandată pentru magneziu este de 420 mg zilnic pentru bărbați și de 320 mg pentru femei, recomandă Institutul Linus Pauling. Pentru vitamina B6, femeile și bărbații ar trebui să primească 1,3 mg pe zi. Magneziul poate afecta anumite antibiotice, cum ar fi tetraciclina. Nu trebuie să le luați pe aceștia în același timp. Mai multe medicamente pot afecta metabolismul vitaminei B6, inclusiv contraceptivele orale și furosemidul, necesitând să luați supliment.
