Magneziu, testosteron și zinc

Magneziul și zincul sunt două minerale care au fost studiate pentru rolul lor potențial în creșterea nivelului de testosteron. Testosteronul, de asemenea cunoscut sub numele de hormon masculin, este important pentru dezvoltarea masei musculare și a densității osoase, precum și pentru menținerea unor niveluri adecvate de celule roșii și asigurarea unui sentiment de bunăstare. Zincul și magneziul au fost formulate în suplimente alimentare, cunoscute sub numele de ZMA, cu scopul de a crește nivelul de testosteron liber. In timp ce zincul si magneziul pot juca roluri in productia de testosteron, majoritatea cercetarilor au aratat ca suplimentarea cu ZMA nu creste nivelul testosteronului.

Unele cercetări arată că deficiențele de zinc pot fi legate de testosteronul scăzut. (Imagine: Elenarts / iStock / Getty Images)

Rolurile de testosteron

Testosteronul este prezent atât la bărbați, cât și la femei, deși se găsește în cantități mult mai mari la bărbați. Acest hormon joacă un rol important în sănătatea sexuală și funcția de reproducere. Bărbații cu testosteron scăzut sunt frecvent afectați de disfuncția erectilă, de scăderea energiei și de scăderea masei musculare, printre alte simptome. Creșterea testosteronului poate adăuga masa corporală slabă, în timp ce scăderea masei de grăsime. ZMA a fost propus ca o alternativă naturală la terapia de substituție cu testosteron.

Magneziu și testosteron

Magneziul este un mineral vital pentru toate organele din organism, în special inima, mușchii și rinichii. În timp ce magneziul este prezent în multe alimente, Universitatea din Maryland Medical Center constată că majoritatea americanilor nu dispun de cantități suficiente de magneziu în dieta lor. Conform unui studiu publicat în 2011 în "Biological Trace Element Research", magneziul poate juca un rol important în producția de testosteron. Studiul a constatat ca suplimentarea cu magneziu a fost in masura sa creasca total de testosteron liber, atat sportivi si persoane fizice sedentare, cu toate ca atletii au vazut cresteri mai mari.

Zinc și testosteron

Zincul este un mineral implicat în metabolismul celular și este necesar pentru funcția imună, vindecarea rănilor, sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Deoarece organismul nu este capabil să stocheze zinc, o cantitate zilnică trebuie consumată prin dietă sau supliment. Un studiu publicat în 1996 în "Nutriție" a constatat că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, studiul sa concentrat asupra persoanelor cu deficiențe de zinc. Potrivit studiului, bărbații care nu consumă suficient zinc alimentar pot beneficia cel mai mult din utilizarea suplimentelor de zinc.

ZMA Research

Diferite studii au investigat afirmația că zincul și magneziul, atunci când sunt combinate, pot crește nivelele de testosteron libere. Un studiu publicat în 2004 în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" a constatat că suplimentele ZMA nu au sporit tăria sau nivelul de testosteron la persoanele instruite. Un alt studiu, publicat în 2009 în "Jurnalul European de Nutriție Clinică", a constatat, de asemenea, că ZMA nu a avut un efect semnificativ asupra nivelului de testosteron la persoanele care au consumat o dietă cu deficit de zinc.