Magneziu și ritm cardiac

Magneziul joacă un rol semnificativ în sutele de procese structurale și funcționale din corpul tău. Este deosebit de necesar în transportul de ioni care conduc impulsuri nervoase pentru contracția musculară normală și ritmul cardiac. Pulsul sau frecvența cardiacă este afectată de cantitatea de magneziu din organism și deficiența poate duce la aritmii.

Frecvența cardiacă normală

Ritmul cardiac este rata la care inima ta pompează sânge în restul corpului. O frecvență normală a inimii de repaus variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Cu cât ritmul cardiac de odihnă este mai mic, cu atât funcția inimii funcționează mai eficient și acest lucru înseamnă mai puțină muncă din partea inimii voastre în obținerea sângelui în organele voastre. O frecvență cardiacă de repaus ridicată în mod constant poate indica anomalii de bază, inclusiv boli de inimă, deficiență de magneziu sau interacțiuni medicamentoase. Ritmul cardiac accelerează în mod normal în timpul activității fizice, al evenimentelor stresante sau al fumatului și al excesului de cafeină sau alcool. Cu toate acestea, în cazul unei rate de inima în repaus, intervenția medicală poate fi justificată pentru a preveni un atac de cord potențial.

Magneziul și cercetarea inimii

Ritmul cardiac anormal de rapid sau tahicardia poate să apară dacă nivelurile de magneziu sunt prea scăzute. Această formă de aritmie este corectabilă cu înlocuirea magneziului. Conform unui raport realizat de Dr. Ezra A. Amsterdam în 1999, dozele farmacologice de magneziu asupra ritmului cardiac și a ritmului cardiac pot reduce riscul de deces brusc asociat cu aritmiile. În plus, consumul zilnic normal de magneziu din surse alimentare poate, de asemenea, să vă reducă riscul de a dezvolta anomalii ale ritmului cardiac și ale ritmului cardiac. La persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă, studiile randomizate controlate cu placebo arată că administrarea de magneziu reduce semnificativ incidența tahicardiei, conform unui studiu publicat în 1994 în "Circulație".

Cota zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de magneziu pentru adulți este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Sursele alimentare de magneziu includ alune, alune sau migdale, care produc 48-78 mg per 1 oz. servire. Soiurile de fasole și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, cerealele și ovăzul, oferă 63 până la 93 mg pentru o jumătate de ceașcă. Alte alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cartofii și bananele, de asemenea, sunt o sursă bună de magneziu cu 32 până la 78 mg pe porție.

Tolerabil de admisie și precauții

Efectele adverse ale consumului de magneziu în exces nu au fost identificate din surse alimentare, dar suplimentele de magneziu care depășesc limita superioară tolerabilă pot determina toxicitate. Nivelul superior de admisie din suplimente este de 350 mg pe zi. Toxicitatea poate include letargie, confuzie, ritm cardiac anormal, slăbiciune musculară și, în cazuri severe, stop cardiac. Deși unele condiții pot justifica o doză mai mare de magneziu, aceasta este, în general, sub supravegherea echipei medicale. Consultați-vă medicul înainte de a lua forme suplimentare de magneziu.