Magneziu & Tensiune Dureri de cap
Cefaleea este un termen general pentru a descrie orice durere simțită în zona capului, scalpului sau gâtului, dar nu toate durerile de cap sunt similare. Societatea Internațională de Durere de Cești a elaborat un sistem de clasificare a durerilor de cap pentru medicii care să le folosească ca instrument de diagnosticare pentru a le ajuta să determine cel mai eficient curs de tratament. În acest sistem clasifică durerea de cap de tip tensiune ca tulburare de cefalee primară. Tensiunile de cap sunt cele mai frecvente tipuri de cefalee, dar și cele mai puțin înțelese și cele mai greu de tratat. În încercarea de a determina cauza durerilor de cap tensiune, doctorii formulează teorii și o teorie implică magneziu. Înainte de a lua suplimente de magneziu pentru orice condiție, adresați-vă medicului dumneavoastră.
O tânără își ține templele. (Imagine: Anna Bizoa / iStock / Getty Images)Mecanica unei dureri de cap
Tensiunea de cap din tensiune se datorează contracției mușchilor din gât și scalp. Deși medicii nu pot determina întotdeauna cauza exactă a durerii de cap sau ceea ce declanșează mușchii de a contracta, ei înțeleg mecanica generală implicată. Fundația pentru o mai bună îngrijire a sănătății raportează că durerile de cap de tensiune sunt legate de migrene. Ambele apar atunci când activitatea electrică în creier crește, provocând o creștere a producției de serotonină - o substanță chimică din creier necesară pentru a purta impulsuri electrice. Creșterea serotoninei determină înrăutățirea vaselor de sânge. Serotonina scade apoi în țesutul ce înconjoară creierul și atunci când vasele de sânge se dilată, lipsa de serotonină irită nervii, provocând durerea.
Funcția de magneziu și mușchi
Magneziul funcționează ca un electrolit, ceea ce înseamnă că ajută la echilibrarea nivelului fluidului în interiorul și în exteriorul celulelor și implică impulsuri electrice între nervi și mușchi. Muschii se contractă și se relaxează ca răspuns la impulsurile nervoase care afectează nivelul de calciu și magneziu. Magneziul rămâne în porțiunea fluidă a celulelor musculare, în timp ce ionii de calciu intră într-o mică cameră în celulă cunoscută sub numele de reticulul sarcoplasmic. Când nervii trimit impulsuri electrice către un mușchi, declanșează eliberarea de calciu în porțiunea fluidă a celulei, ceea ce determină contractarea celulelor musculare. Ioniții de magneziu generează o sarcină electrică care forțează calciul înapoi în camera mică, ceea ce permite celulei musculare să se relaxeze. Un deficit de magneziu perturbă acest echilibru de ioni și interferează cu capacitatea celulei musculare de a se relaxa, contribuind astfel la mușchii tăi strânși în cap și gât care cauzează durerea de cap de tensiune.
Dovezi pentru magneziu
Există dovezi care sugerează că magneziul ar putea ajuta la combaterea durerilor de cap tensiune. Un studiu, publicat în "Ipotezele medicale" în 2001, arată că modificările nivelurilor de magneziu din creier pot contribui la durerile de cap tensiune și luarea de săruri de magneziu - suplimente de magneziu - ar putea împiedica durerile de cap. Un studiu suplimentar, publicat în numărul din iunie 2007 al "Științelor neurologice", arată că persoanele care au luat suplimente de magneziu au observat o scădere a simptomelor de cefalee și frecvența durerilor de cap. Cu toate acestea, acest studiu are unele defecte de design și rezultatele necesită investigații suplimentare.
Nivelurile de magneziu
Deși teoria care asociază nivelurile de magneziu cu durerile de cap nu este încă dovedită, asigurându-vă că obțineți suficient de magneziu în dieta dvs. reduce riscul de apariție a unui deficit de magneziu și a simptomelor asociate. Institutul de Medicina stabileste consumul de referinta dieta de magneziu la 420 miligrame pe zi pentru barbatii de peste 31 de ani si 320 de miligrame pe zi pentru femeile de peste aceasta varsta. Pentru a răspunde acestei recomandări, mâncați o varietate de legume cu frunze verzi, alimente întregi cu cereale, nuci, carne și lapte. Linus Pauling Institute raportează că administrarea de suplimente de magneziu reduce riscul de deficiență și poate reduce frecvența durerilor de cap, dar numai să ia suplimentul sub supravegherea medicului dumneavoastră.
