Magneziu și serotonină
Institutul Național de Sănătate din S.U.A. clasifică magneziul drept "un mineral esențial pentru nutriția umană". Mulți oameni, totuși, nu se mulțumesc. Cercetările arată că un deficit de magneziu poate avea consecințe grave, inclusiv serotonina scăzută. Așa este: o lipsă de magneziu te poate face tristă. Magneziul și serotonina nu ajută doar să vă reglementeze starea de spirit, ci și vă pot afecta fiziologia în moduri pe care probabil că nu le-ați realizat.
Semnificația magneziului
Magneziul este un mineral găsit în legume verzi cu frunze verzi, fructe, nuci, leguminoase și cereale integrale. Acesta servește funcții importante în organism, inclusiv funcția musculară și enzimă și producția de proteine. De asemenea, ajută la conversia triptofanului, un aminoacid, la serotonina neurotransmițător. Dacă abuzați de alcool sau aveți o dietă săracă, este posibil să aveți un deficit de magneziu care poate duce la scăderea serotoninei.
Funcția de serotonină
Serotonina este un neurotransmițător, adică trimite semnale de la creier către corp. Potrivit Asociației Hypoglycemic Health din Australia, serotonina "transmite senzațiile pozitive de sațietate, satisfacție și relaxare". De asemenea, ajută la reglarea apetitului și influențează ciclurile de somn. Lipsa serotoninei poate duce la depresie, tulburări de alimentație și, eventual, insomnie. De asemenea, pare să fie legată de migrene. În timpul unei migrene, nivelul serotoninei este foarte scăzut, provocând teoretic inflamații și iritații. Aceasta poate fi originea suferinței migrenei care suferă de durere, greață și vedere distorsionată sau discurs.
Magneziu și migrenă
Dacă legătura teoretică dintre serotonină și migrenă este adevărată, atunci magneziul este un tratament logic pentru afecțiunea cronică. Un articol din 1999 publicat de Departamentul Agriculturii din SUA a explorat legătura dintre magneziu și migrenă. Aproximativ jumatate din pacientii cu migrena au niveluri scazute de magneziu din sange, a afirmat articolul. Un studiu german a constatat că suplimentele de magneziu zilnice au determinat o scădere cu 41,6% a frecvenței migrene și o scădere considerabilă a intensității. Concluzia lor a fost că doza mare de magneziu este un tratament eficient pentru migrene.
Sindromul premenstrual
Magneziul și serotonina au fost, de asemenea, studiate în legătură cu sindromul premenstrual sau cu PMS, o colecție de simptome care afectează femeile înainte de începerea perioadei lor lunare. Un studiu din 1991 a constatat că femeile care au luat suplimente de magneziu timp de două săptămâni înainte de perioada lor au prezentat mai puține dureri și schimbări semnificative negative ale dispoziției. Autorii studiului au recomandat suplimentarea cu magneziu ca tratament eficient și sigur pentru PMS.
Recomandări de experți
Institutul Național de Sănătate recomandă ca un bărbat adult să primească cel puțin 400 mg de magneziu pe zi, iar femeile trebuie să aibă cel puțin 310 mg pe zi. Magneziul este natural abundent într-o varietate de alimente, dar suplimentele orale pot ajuta, de asemenea, dacă aportul dumneavoastră este scăzut. Dozele foarte mari de magneziu pot fi periculoase, dar acest lucru este rar. În schimb, concentrați-vă pe obținerea suficienței magneziului pentru a vă asigura buna dispoziție și apetitul sănătos din zi în zi.
